Senarai Periksa Dukungan Tidur
- Dapatkan paparan sinar matahari di siang hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian Anda.
- Hindari olahraga berat setelah pukul 8 malam.
- Kurangi/hindari kafein, alkohol, gula dan coklat.
- Makan makanan yang meningkatkan melatonin.
- Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari apa pun yang merangsang sebelum tidur, misalnya menonton berita atau memeriksa email kerja.
- Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur.
- Cobalah suplemen pendukung tidur seperti vitamin B6, Magnesium, seng, 5-HTP, ekstrak kemangi, L-theanin dan cannabidiol (CBD).
- Minum teh chamomile atau passionflower.
- Gunakan minyak atsiri yang menenangkan, misalnya lavender, clary sage, bergamot, dan chamomile Romawi.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan sejuk.
- Tidurlah cukup awal agar bisa mencapai 7 hingga 9 jam setiap malam.
Kepustakaan
1. Davy, Anoushka, The Anti-inflammatory Plan, 1st Ed., Welbeck Publishing Group Limited, UK, 2021, hlm. 40-42.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 31 Agustus 2021
Johan Japardi
