Alkohol bisa secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur Anda, menyebabkan Anda bangun pada waktu yang tidak tepat dan meningkatkan kekerapan ke kamar mandi karena efek diuretiknya.
Alkohol juga bisa memblokir tidur Gerak Mata Cepat (Rapid Eye Movement/REM) restoratif. Hindari alkohol menjelang tidur, dan hindari sepenuhnya jika Anda mengalami periode tidur berkualitas jelek.
Faktor lain untuk disrupsi tidur adalah kadar gula darah yang tidak dikelola dengan baik. Jika kadar gula darah Anda naik turun sepanjang hari, pola ini bisa berlanjut hingga malam, menyebabkan tidur gelisah atau terbangun di tengah malam dan merasa lapar.
Makan dengan cara yang menyeimbangkan kadar gula darah sepanjang hari bisa mendukung tidur yang baik. Jika Anda bangun di malam hari dan merasa lapar, cobalah camilan sebelum tidur yang menstabilkan gula darah, misalnya kue gandum dan mentega almond.
Rutinitas Santai Sebelum Tidur
Memiliki ritual yang Anda ikuti setiap malam bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Cobalah mendengarkan yoga nidra, suatu bentuk meditasi yang menenangkan yang melibatkan pemindaian mental yang lambat dari berbagai bagian tubuh. "Nidra" dalam bahasa Sansekerta berarti "tidur."
Gerakan lembut atau peregangan, misalnya qi gong atau yoga restoratif, juga sangat baik dilakukan sebelum tidur.
Teh herbal tertentu bisa membantu, termasuk chamomile dan passionflower. Tambahkan dua sendok teh chamomile daun longgar atau passionflower berkualitas baik ke dalam teko dan seduh selama 2 hingga 3 menit sebelum diminum.
Mandi garam Epsom sambil membaca sebuah bab dari buku yang bagus bisa sangat efektif. Garam epsom mengandung Magnesium sulfat yang membantu mengendurkan otot dan mendukung tidur.
Kebanyakan orang tidak menambahkan cukup garam Epsom ke dalam bak mandi mereka untuk memberikan dampak, dosisnya adalah 500 g - 1kg per bak mandi, dan rendam selama 20 - 25 menit agar efektif
