5. Menjadi Vegetarian
Menjadi vegetarian bisa baik untuk usus Anda. Ketika Anda mengikuti diet seorang vegetarian, Anda mungkin akan makan lebih banyak makanan nabati.
Sumber protein nabati, misalnya kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan lainnya, yang merupakan sumber yang bagus dari serat. Polifenol dan protein terfermentasi, misalnya pada tempe dan natto, juga mengandung bakteri yang menguntungkan
Namun, bukan berarti dengan mengikuti pola makan nabati, Anda akan secara otomatis menuai manfaat ramah usus. Sama seperti kemungkinan memiliki banyak makanan sehat sebagai omnivora, sangat mungkin untuk memiliki pola makan vegetarian yang tidak sehat.
Apa pun preferensi Anda, cobalah untuk memastikan bahwa Anda memasukkan banyak asupan protein nabati sehari-hari.
6. Rempah-rempah
Rempah-rempah, misalnya jahe, kayu manis dan kunyit bisa membantu usus Anda lebih dari yang Anda kira. 'Umumnya, rempah-rempah penuh dengan polifenol yang, seperti yang kita ketahui, bisa membantu mendorong bakteri baik, sehingga dari perspektif itu bisa  membantu.
Namun, beberapa orang menemukan bahwa makanan pedas bisa mengiritasi lambung dan usus mereka.
Cobalah makan makanan yang bervariasi dan jika rempah-rempah tidak cocok dengan Anda, ada banyak cara lain untuk menjaga agar usus Anda tetap sehat.
7. Isi Kembali Bakteri yang Baik
Jika Anda pernah menggunakan antibiotik maka Anda mungkin sudah sadar bahwa antibiotik bisa membuat lambung Anda terganggu, tetapi ketimbang menghindari semuanya secara bersamaan, lebih bermanfaat untuk memastikan bahwa Anda mengisi kembali usus Anda dengan bakteri yang baik setelah meminum antibiotik.
Antibiotik cukup non-spesifik, sehingga tidak cenderung menargetkan bakteri tunggal yang membuat Anda sakit, tetapi membunuh semua bakteri dalam tubuh Anda, termasuk yang menguntungkan.
Penelitian menunjukkan bahwa sulit untuk mengisi kembali usus dengan keseimbangan bakteri yang baik setelah penggunaan antibiotik, dan ini kadang-kadang bisa menyebabkan diare.
Jika Anda harus meminum antibiotik, pastikan Anda mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan kembali bakteri baik itu dengan memakan makanan ramah usus.
