Gaya hidup pekerja kantoran yang identik dengan duduk berlama-lama di depan komputer dan minim aktivitas fisik, membawa berbagai risiko kesehatan. Tak jarang, para pekerja kantoran mengeluhkan berbagai gangguan kesehatan yang mengganggu aktivitas dan menurunkan kualitas hidup.
Menurut data Badan Pusat Statistik (BPS) tahun 2021, sebanyak 28,15% pekerja kantoran di Indonesia mengalami gangguan kesehatan. Angka ini menunjukkan tingginya prevalensi gangguan kesehatan pada kelompok pekerja ini.
Apa saja gangguan kesehatan yang sering dihadapi oleh pekerja kantoran? Berikut adalah 5 di antaranya:
1. Sindrom Terowongan Karpal (CTS): Nyeri dan Mati Rasa di Tangan
Sering mengetik dan menggunakan mouse? Hati-hati, Anda bisa terkena Sindrom Terowongan Karpal (CTS)! CTS menyebabkan rasa nyeri, kesemutan, dan mati rasa pada tangan dan jari. Hal ini terjadi akibat tekanan pada saraf median di pergelangan tangan.
Bagaimana Mencegah dan Mengobatinya? Gunakan keyboard dan mouse ergonomis. Atur posisi duduk dan ketinggian meja kerja dengan tepat. Istirahatkan tangan dan pergelangan tangan secara berkala. Lakukan peregangan tangan dan jari.
2. Nyeri Punggung Bawah: Duduk Terlalu Lama Musuh Utama
Duduk seharian di depan komputer bisa membuat punggung bawah Anda menjerit kesakitan. Nyeri punggung bawah disebabkan oleh otot dan ligamen di punggung bawah yang menegang akibat posisi duduk yang tidak ergonomis dan kurangnya aktivitas fisik.
Bagaimana Mencegah dan Mengobatinya? Atur posisi duduk dan ketinggian meja kerja dengan tepat. Gunakan kursi ergonomis. Istirahatkan punggung secara berkala. Lakukan peregangan dan latihan untuk memperkuat otot punggung.
3. Kelelahan Mata: Mata Lelah, Kering, dan Perih
Terlalu lama menatap layar komputer dapat menyebabkan kelelahan mata, yang ditandai dengan mata lelah, kering, dan perih. Hal ini disebabkan oleh pencahayaan yang tidak memadai, jarak pandang yang tidak tepat, dan postur tubuh yang buruk saat bekerja.
Bagaimana Mencegah dan Mengobatinya? Gunakan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (6 meter). Atur pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Pastikan jarak pandang ke layar komputer tepat, sekitar 50-70 cm dari mata. Gunakan kursi ergonomis dan atur ketinggian meja kerja agar postur tubuh tepat.
4. Stres: Beban Kerja dan Tenggat Waktu Musuh Tersembunyi
Beban kerja yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, dan kurangnya dukungan sosial dapat menjadi faktor pemicu stres pada pekerja kantoran. Stres yang berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Bagaimana Mencegah dan Mengelolanya? Lakukan manajemen waktu yang efektif.Delegasikan tugas jika memungkinkan. Berkomunikasi dengan atasan dan rekan kerja. Istirahatlah dari pekerjaan secara berkala. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Lakukan olahraga secara teratur. Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
5. Frozen Shoulder: Bahu Kaku dan Terbatas Gerakannya
Frozen shoulder, atau adhesive capsulitis, menyebabkan rasa nyeri dan kaku pada bahu, sehingga membatasi pergerakan bahu dan lengan atas. Kondisi ini lebih sering terjadi pada orang berusia di atas 40 tahun.
Bagaimana Mencegah dan Mengobatinya? Lakukan peregangan bahu secara teratur. Jaga postur tubuh yang baik. Segera obati cedera bahu. Konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala frozen shoulder.
Menjaga Kesehatan di Era Digital
Menjaga kesehatan di era digital sangatlah penting bagi pekerja kantoran. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat meminimalisir risiko terkena gangguan kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup.
Ingatlah, kesehatan adalah harta yang tak ternilai. Rawatlah kesehatan Anda dengan baik!
