8 Cara Efektif untuk Menambah Berat Badan

Meningkatkan berat badan bisa jadi sama sulitnya dengan menurunkannya bagi beberapa orang. Berikut adalah delapan cara yang efektif dan sehat untuk menambah berat badan.

 1. Makan Lebih Banyak Kalori

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Cobalah untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda dengan 300-500 kalori jika Anda ingin menambah berat badan secara bertahap, atau 700-1000 kalori jika Anda ingin menambahnya lebih cepat.

 2. Perbanyak Frekuensi Makan

Jika Anda merasa kenyang cepat, cobalah untuk makan lebih sering. Misalnya, jika Anda biasanya makan tiga kali sehari, tambah menjadi lima kali makan dengan porsi yang lebih kecil untuk memudahkan tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori.

 3. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi

Meski tujuan Anda menambah berat badan, penting untuk tetap memilih makanan yang kaya nutrisi. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi merah, dan oatmeal. Tambahkan juga protein berkualitas seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat yang berasal dari alpukat, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

 4. Minum Smoothie atau Shake Nutrisi

Mengganti minuman ringan dengan smoothie atau shake dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi Anda tanpa membuat Anda terlalu kenyang. Buatlah smoothies dengan buah, susu, yogurt, protein powder, dan beberapa sendok minyak biji rami atau alpukat untuk lemak tambahan.

 5. Lakukan Latihan Beban

Latihan beban dapat membantu Anda menambah massa otot ketimbang lemak tubuh, yang adalah cara sehat untuk menambah berat badan. Fokus pada latihan beban yang besar seperti squat, deadlift, dan bench press yang melibatkan banyak otot.

 6. Cukup Istirahat

Istirahat cukup penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, terutama setelah melakukan latihan beban. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.

 7. Hindari Stres

Stres dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menambah berat badan dengan efektif. Usahakan untuk mengelola stres Anda melalui meditasi, yoga, kegiatan rekreasi, atau konsultasi dengan profesional jika diperlukan.

 8. Konsultasi dengan Ahli

Jika Anda kesulitan menambah berat badan walaupun sudah mencoba berbagai cara, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka bisa memberikan panduan lebih lanjut berdasarkan kebutuhan kesehatan dan kondisi fisik Anda.

Menambah berat badan memerlukan waktu dan kesabaran. Dengan mengikuti metode yang tepat dan konsisten, Anda akan bisa mencapai tujuan berat badan yang sehat.