Creatin Termasuk Steroid? Berikut Faktanya!

Creatine merupakan STEROID?

"Creatine adalah  steroid"," creatine menyebabkan tubuh kita menjadi tidak natural"anggapan tersebut masih banyak bertebaran di khalayak umum.Faktanya creatine merupakan zat alami yang dapat  di produksi oleh  hati, pankreas dan ginjal sekitar 1 gram per harinya.

Namun, bagi orang yang berupaya meningkatkan massa otot jumlah creatine alami yang dihasilkan tersebut tidaklah cukup.Maka, suplemen creatine dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan creatine.

Bagaimana cara kerja creatine?

Suplementasi creatine akan meningkatkan kadar fosfokreatin dalam tubuh. Fosfokreatin ini merupakan bentuk energi yang tersimpan di dalam otot, berguna untuk menghasilkan lebih banyak molekul berenergi tinggi yang disebut ATP (adenosine triphosphate). Disaat yang sama, tubuh manusia hanya bisa menggunakan ATP selama 8-10 detik saja dalam latihan intensitas tinggi, setelahnya tubuh harus menghasilkan ATP baru agar tubuh bisa beradaptasi dengan tuntutan aktivitas. Karena itulah, suplementasi creatine akan meningkatkan produksi energi sehingga dapat meningkatkan tenaga dan kekuatan otot.

 

Selain itu, creatine akan meningkatkan fungsi sel otot dengan meningkatkan kadar air pada sel otot (volumisasi sel otot). Studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecular and Cellular Endocrinology juga menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi creatine selama 8 minggu mengalami peningkatan massa otot yang signifikan saat diiringi dengan latihan keras.

Cara dan Dosis Konsumsi creatine

Untuk mengkonsumi kreatin dapat dilakukan dengan 2 cara yakni, melalui fase loading atau tanpa fase loading.kedua fase tersebut memiliki pros and cons masing-masing, jika konsumsi menggunakan fase loading efek dari suplemen akan terasa lebih cepat yakni sekitar 1 bulan sejak awal pemakaian, akan tetapi pada beberapa orang fase loading dapat menimbulkan rasa mual atau pusing.Berikut cara mengkonsumi creatine dengan menggunakan fase loading:

1. Fase Loading

Fase loading mengarah pada peningkatkan kadar creatine di dalam tubuh. Dosis pada fase ini membutuhkan seiktar 20 gram per hari selama 5 - 7 hari. Dosis ini dibagi menjadi 4 porsi atau 5 gram setiap waktunya (pagi, siang, sore, dan malam sebelum tidur).

2. Fase Maintenance

Fase maintenance bermanfaat untuk jaga kadar creatine di dalam tubuh. Fase ini dilakukan sekitar 3 sampai 4 minggu. Dosis dalam fase ini yakni 3 -- 10 gram per hari yang dibagi menjadi 2 waktu pemakaian (pagi dan malam sebelum tidur).Fase Recycle atau Cycling

3. Fase Recycle atau Cycling

Fase recycle dilakukan untuk mengembalikan produksi creatine alami di dalam tubuh ke posisi normal. Pada fase ini, kita berhenti sejenak mengonsumsi creatine.

 Sedangkan konsumsi tanpa loading phase lebih mudah dan aman yakni dengan cara mengkonsumsi sebanyak 5gram setiap harinya, tetapi metode konsumsi  creatine tanpa fase loading baru akan terasa efeknya setelah kurang lebih 3 bulan pemakaian rutin tiap harinya 

Manfaat Creatine

1.Menambah massa otot

2.Mempercepat masa pemulihan pasca workout

3.Meningkatkan performa latihan

4. Meningkatkan daya tahan otot

5.Mengurangi kelelahan

6.Meningkatkan fungsi otak

Kesimpulan

Penggunaan suplemen creatine tidak termasuk steroid ataupun dopping karena pada dasarnya suplemen creatine hanya memenuhi kebutuhan creatine tubuh .Dengan dosis  dan penggunaan yang tepat creatine dapat menunjang aktifitas fisik dan pembentukan otot.Namun perlu diketahui penggunaan creatine tidak di anjurkan untuk usia di bawah 18