2. Fase Maintenance
Fase maintenance bermanfaat untuk jaga kadar creatine di dalam tubuh. Fase ini dilakukan sekitar 3 sampai 4 minggu. Dosis dalam fase ini yakni 3 -- 10 gram per hari yang dibagi menjadi 2 waktu pemakaian (pagi dan malam sebelum tidur).Fase Recycle atau Cycling
3. Fase Recycle atau Cycling
Fase recycle dilakukan untuk mengembalikan produksi creatine alami di dalam tubuh ke posisi normal. Pada fase ini, kita berhenti sejenak mengonsumsi creatine.
 Sedangkan konsumsi tanpa loading phase lebih mudah dan aman yakni dengan cara mengkonsumsi sebanyak 5gram setiap harinya, tetapi metode konsumsi  creatine tanpa fase loading baru akan terasa efeknya setelah kurang lebih 3 bulan pemakaian rutin tiap harinyaÂ
Manfaat Creatine
1.Menambah massa otot
2.Mempercepat masa pemulihan pasca workout
3.Meningkatkan performa latihan
4. Meningkatkan daya tahan otot
5.Mengurangi kelelahan
