Kenapa Kaki Sering Kram? Yuk Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Kaki kram merupakan sensasi nyeri yang tiba-tiba dan tajam pada otot kaki. Hal ini dapat terjadi kapan saja, baik saat beraktivitas maupun saat tidur. 

Kram kaki bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, dan dapat membuat penderitanya sulit bergerak.

Apakah kamu pernah merasakannya? Lantas, apa ya penyebab kaki kram? Yuk cari tahu lebih lanjut!

Penyebab Kaki Kram

Ada beragam penyebab kaki kram, mungkin kaki kram yang kamu alami disebabkan oleh salah satu atau beberapa faktor berikut:

1. Dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu penyebab kram kaki yang paling umum. Ini karena cairan dalam tubuh memungkinkan otot untuk rileks, namun ketika otot mengalami dehidrasi, otot menjadi mudah tegang dan rentan mengalami kram. 

Oleh karena itu, pastikan tubuhmu tetap terhidrasi, terutama selama aktivitas fisik demi menghindari kram kaki.

2. Terlalu Lama Berdiri

Tanpa disadari, terlalu lama berdiri juga bisa menjadi penyebab kaki kram. 

Bahkan penyebab kaki kram ini telah dibuktikan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu setiap hari untuk berdiri lebih mungkin mengalami kram kaki dibandingkan mereka yang cenderung lebih banyak duduk. 

Bukan tanpa sebab, saat kamu berdiri tetapi tidak bergerak, darah dan air cenderung menggenang di tubuh bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, serta pemendekan otot dan tendon yang pada akhirnya dapat menyebabkan kram.

3. Otot Tegang

Otot yang tegang adalah salah satu penyebab paling umum kram kaki. Otot yang kencang dan kaku dapat disebabkan oleh olahraga, terutama jika Anda melatih otot secara berlebihan, tidak melakukan peregangan dengan benar atau tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.

4. Faktor Hamil