Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

Pernahkah Anda merasa sakit kepala saat bangun tidur, terutama di pagi hari? Jika Anda sering terbangun dengan sakit kepala di pagi hari, Anda tidak sendirian. Sekitar 1 dari 13 orang juga mengalami sakit kepala di pagi hari. Meski dapat menyerang siapa saja, namun sakit kepala ini lebih banyak menyerang wanita dibandingkan pria dan paling sering terjadi pada orang berusia antara 45 dan 64 tahun.

Sejumlah gangguan tidur atau kesehatan, serta kebiasaan buruk, bisa memicu sakit kepala saat bangun tidur. Oleh karena itu, mencari tahu apa yang memicu rasa sakit sakit kepala sangat penting dilakukan untuk menentukan cara mengatasi sakit kepala.

Melalui artikel ini, Anda akan mengetahui penyebab umum sakit kepala di pagi hari dan mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobati atau mencegahnya.

Jenis Sakit Kepala di Pagi Hari

Penting untuk diketahui bahwa tidak semua sakit kepala di pagi hari itu sama. Anda bisa merasakan sakit kepala saat bangun dengan salah satu jenis berikut:

• Sakit kepala tegang: Sakit kepala tegang rasanya seperti adanya pengencangan atau tekanan tumpul pada kedua sisi kepala yang mungkin dimulai dari dahi dan menyebar ke bagian belakang kepala

• Migrain: Terjadi nyeri yang melumpuhkan, biasanya pada satu sisi kepala, ditambah mual, kepekaan terhadap cahaya dan suara

• Sakit kepala cluster: Sakit kepala yang singkat, parah, dan tiba-tiba dapat terjadi beberapa kali sehari, mempengaruhi satu sisi, dan menyebabkan mata merah, meradang, kemerahan, dan pilek. 

• Sakit kepala karena penggunaan obat berlebihan: Mengonsumsi terlalu banyak obat sakit kepala dapat menyebabkan sakit kepala berulang setiap hari, ini karena tubuh sudah tidak merespons lagi kerja obat sakit kepala

Baca Juga: 

• Sering Sakit Kepala Bagian Belakang? Kenali Penyebab dan Penanganannya
• Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Hamil
• Sering Alami Migrain? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

Ada banyak kemungkinan penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Dengan mengetahui penyebabnya, akan lebih mudah bagi dokter saraf untuk menentukan pengobatan apabila sakit kepala yang kamu alami karena adanya gangguan kesehatan yang berkaitan dengan saraf. Berikut beberapa penyebab sakit kepala saat bangun tidur:

1. Tidur Berlebihan

Tahukah Anda bahwa tidur berlebihan atau terlalu banyak tidur juga dapat memicu sakit kepala di pagi hari, lho! Seperti yang dilansir dari The Sleep Foundation, bahwa ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari. 

Namun, penelitian tersebut menjelaskan bahwa ini seringkali tidur berlebihan terjadi akibat kualitas tidur yang buruk di malam hari atau kondisi kesehatan mental, seperti depresi. Kedua masalah tersebut merupakan faktor risiko sakit kepala di pagi hari.

2. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat menyebabkan membuat Anda kesulitan tidur di malam hari dan membuat Anda bangun terlalu pagi. Kurangnya waktu tidur ini lah yang bisa memicu sakit kepala saat bangun. Sebab, bagian otak dan neurotransmiter yang sama menangani proses tidur dan nyeri

3. Menggertakan Gigi

Jika saat terbangun Anda merasakan sakit kepala dan rahang Anda juga terasa lelah dan sakit, bruxism atau menggeretakkan gigi mungkin menjadi penyebabnya. Pasalnya, saat Anda menggeretakkan gigi di malam hari, itu akan membuat otot dan tendon di rahang bekerja terlalu keras yang dapat memicu sakit kepala di pagi hari.

Bruxism bisa terjadi karena Anda mengalami stres berlebihan atau gangguan tidur. Jika Anda kesulitan mengelola stres, Anda mungkin perlu menemui terapis untuk mendapatkan bantuan.

4. Sleep Apnea

Sakit kepala di pagi hari adalah salah satu gejala umum Obstructive Sleep Apnea. Penderita Obstructive Sleep Apnea (OSA) mengalami gangguan atau henti napas saat tidur. Diperkirakan sebanyak  2% sampai 9% orang dewasa mengalami gangguan ini.

5. Dehidrasi

Dehidrasi merupakan penyebab umum sakit kepala secara umum. Dehidrasi bisa terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang tubuh dapatkan. Dehidrasi sering kali disebabkan oleh keringat berlebih, muntah, diare, atau demam.

Mengalami dehidrasi di malam hari akibat banyaknya keluar keringat saat tidur ini bisa menyebabkan sakit kepala di pagi hari.

Selain sakit kepala, Anda juga bisa merasakan gejala lain saat mengalami dehidrasi, seperti meningkatnya rasa haus, kelelahan dan kekurangan energi, pusing, terutama saat pertama kali berdiri, urin berwarna gelap atau keluaran urin sedikit, dan mulut yang kering.

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala di pagi hari ? Anda dapat menghilangkan sakit kepala saat bangun tidur dengan mencari tahu terlebih dahulu penyebab sakit kepala Anda, kemudian mengobati akar penyebabnya.

Pertimbangkan untuk membuat catatan harian tidur untuk melacak gejala dan kebiasaan tidur agar nantinya Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter saraf. Dokter spesialis saraf dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu pasti sakit kepala di pagi hari dan membuat rencana pengobatan. Apabila sakit kepala yang Anda rasakan akibat adanya gangguan yang berhubungan dengan saraf.

Selain melakukan pengobatan khusus untuk pemicunya bersama dokter saraf, Anda juga dapat meringankan sakit kepala dengan beberapa cara berikut:

• Pertahankan jadwal tidur yang konsisten atau tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

• Berolahraga secara teratur dan usahakan berolahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Namun jangan terlalu dekat dengan waktu tidur, sebab hal itu justru bisa membuat Anda lebih susah tidur

• Batasi kafein dan alkohol

Sumber:

Sleep Foundation. Morning Headaches: Why Do I Wake Up With A Headache?. 31 Agustus 2023.

Healthcare Associate of Texas. 10 Reasons Why You Wake Up With a Headache Every Morning and How to Get Rid of Them. 2 Desember 2021.

Denver Upper Cervical. 10 Reasons You Wake Up With Headaches [And What To Do]. 25 Mei 2023.

Verywell Health. Why Do I Wake Up With a Headache?. 25 Juni 2023.