Aku masih ingat kejadian tahun 2018, saat saudaraku dibawa ke rumah sakit. Ternyata, ada Infeksi Saluran Kemih (ISK), sehingga dia terbaring beberapa hari di ruang rawat inap. Dari beberapa referensi yang kubaca, ISK terjadi saat organ yang ada dalam sistem kemih mengalami infeksi akibat serangan bakteri. Gejala khasnya adalah anyang-anyangan atau rasa sakit yang tidak nyaman saat mau buang air kecil. Setelah kutelusuri lebih dalam, beberapa faktor penyebabnya meliputi kurangnya menjaga kebersihan, sering menahan buang air kecil, dan hal paling sepele yaitu kurang minum air putih.
Dari pengalaman di atas, aku sadar bahwa ISK tidak hanya dialami wanita, tapi juga pria. Aku yakin, hal serupa dapat dicegah dengan senantiasa menjaga lingkungan dan menerapkan gaya hidup sehat. Nah, berikut adalah 8 langkah hidup sehat yang selama ini kuterapkan bersama keluargaku:
1. Rutin mengonsumsi air putih
Kita semua tahu bahwa air adalah bagian terpenting dalam kehidupan. Demikian juga, tubuh kita memerlukan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi. Kemenkes RI menganjurkan, setidaknya kita mengonsumsi 2 liter air per hari, atau 8 gelas ukuran 230 ml. Biasanya, aku bawa botol minum berukuran 800 ml untuk minum di kantor, ditambah konsumsi air di rumah. Kalau istriku, dia semangat sekali minum air, bisa sampai 3 liter per hari. Semakin banyak aktivitas fisik, makin banyak pula kebutuhan air di tubuh kita.Â
Tanda air dalam tubuh kita sudah cukup, salah satunya adalah warna urin yang bening, tidak kekuningan atau coklat. Oiya, hal terpenting lainnya soal air adalah akses air bersih di rumah. Kebetulan di rumah kami, akses air tanah cukup mudah dan bersih. Air di rumah kami jernih, tidak bau, tidak ada cacing atau sejenisnya, juga mengalir deras. Mungkin karena kami tinggal di kampung ya? Saking khawatirnya jika saat kemarau sulit mendapatkan air, saya dan rekan kerja pernah ke Komunitas Banyu Bening di Sleman. Di sana, air hujan bisa dipanen dan diolah menjadi air layak minum. Dengan teknologi sederhana, air hujan yang melimpah ternyata membawa manfaat untuk warga. Inspiratif kan?
2. Tercukupinya gizi dengan makanan sehat, hindari rokok
Membentuk tubuh sehat, dimulai dari makanan sehat. Begitulah prinsip sederhananya. Secara berkala, biasanya istriku membuat list bahan makanan mingguan untuk kebutuhan keluarga kami. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan zat gizi seimbang lainnya dipercaya dapat menyehatkan tubuh. Setiap harinya, aku juga dibawakan bekal makan siang oleh istri. Selain bisa variasi menu, juga lebih hemat di kantong, iya kan?
