Angka ini menyoroti kekhawatiran yang perlu diperhatikan terutama dalam era di mana tekanan sosial dan media sosial dapat mempengaruhi persepsi tubuh dan kebiasaan makan.
Mindful Eating sebagai Solusi
Salah satu pendekatan yang dapat membantu mengatasi kebiasaan makan berlebihan adalah konsep mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran.Â
Dengan mempraktikkan mindful eating, seseorang diajarkan untuk lebih menyadari makanan yang dikonsumsi, mengidentifikasi nafsu makan yang sebenarnya, dan menikmati makanan dengan lebih penuh perasaan.
Dampak Kadar Gula Darah
Sebuah penelitian dari Cornell University menemukan bahwa makan saat tidak lapar dapat berdampak pada kesehatan fisik.Â
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang makan tanpa merasakan lapar, kadar gula darah dapat meningkat lebih banyak dibandingkan jika mereka menunggu hingga benar-benar merasa lapar.Â
Hal ini menunjukkan bahwa mengikuti dorongan makan yang tidak terkendali dapat berkontribusi pada masalah kesehatan lebih lanjut.
Mengubah Pola Makan
Untuk menghindari rakus saat makan, penting untuk mengubah pola makan menjadi lebih sadar.Â
Mulailah dengan mengidentifikasi nafsu makan yang sebenarnya dan memberikan diri kita waktu untuk merasakan lapar sebelum makan.Â
Praktikkan mindful eating dengan memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan.
Dalam godaan makanan dan tekanan sosial terkait penampilan, mindful eating menjadi solusi yang relevan.Â
