Maraknya kasus kecanduan gawai pada anak serta data penggunaan internet berlebih di Indonesia menjadi kekhawatiran tersendiri khususnya kepada kualitas kesehatan bangsa Indonesia.
Untuk menanggulangi permasalahan ini perlu ada kerjasama antara pemerintah dengan masyarakat. Pemerintah bertugas untuk menciptakan regulasi yang dapat mengatur dan memfasilitasi kebutuhan masyarakat agar dapat mengurangi ketergantungan ini, sedangkan masyarakat dapat mencegah diri serta orang terdekat dari ketergantungan internet.
Sebagai warga kita dapat mencegah keberlangsungan permasalahan ini dengan mulai membatasi penggunaan internet secara berlebih.
Jika anda telah mendapati salah satu atau beberapa karakteristik adiksi internet pada diri anda, maka perlu langkah dalam mengurangi intensitas penggunaan internet. Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi penggunaan internet berlebih:
Gunakan aplikasi atau fitur pembatas penggunaan internet.
Penggunaan aplikasi pembantu dapat memudahkan anda dalam mengurangi atau membatasi durasi penggunaan internet dan gawai. Anda dapat menggunakan aplikasi seperti ACtionDash, Stay Focused, UBhind, dan berbagai contoh aplikasi serupa lainnya. Selain itu, dapat pula penggunaan fitur yang tersedia pada perangkat gawai atau media sosial “set daily reminder” untuk mengingatkan durasi penggunaan.
Memperbanyak aktivitas di luar rumah.
Apabila waktu senggang di rumah dapat membuat kecenderungan penggunaan internet atau gawai semakin tinggi, cobalah untuk mencari kegiatan di luar rumah. Kegiatan seperti jalan sore, olahraga, pergi bersama orang terdekat, atau melakukan agenda me time di luar rumah dapat membantu anda untuk lepas sejenak dari penggunaan internet. Selain itu, kegiatan di luar rumah dapat berdampak positif bagi kesehatan tubuh.
Menyibukan diri dengan hobi.
Melakukan hobi seperti memasak, melukis, atau membaca buku dapat membantu mengurangi durasi penggunaan internet atau gawai. Selain dapat mengurangi adiksi, menyibukan diri dengan hobi dapat mengasah keterampilan dan kreativitas, serta melatih fokus agar tidak mudah terdistraksi.
Hindari penggunaan gawai dalam berbagai kegiatan termasuk saat bersama orang lain.
