Tahukah anda cara merawat kesehatan mental tanpa harus keluar biaya bahkan tanpa beranjak dari meja kerja atau bahkan dari kamar? Jawabannya adalah dengan "menulis".
Sebagai makhluk sosial kita tidak bisa hidup sendiri. Kita tentu butuh orang lain. Saat berinteraksi dengan orang lain tidak selalu berjalan dengan "baik-baik saja". Ada kalanya terjadi gesekan atau singgungan-singgungan yang terkadang menimbulkan rasa cemas, galau, bahkan bisa menimbulkan depresi yang dampaknya bisa saja menyerang kesehatan fisik. Siapa sangka bahwa dengan menyalurkan atau mengungkapkan perasaan lewat tulisan dapat meminimalisir rasa cemas, galau dan semacamnya itu?
Bagi sebagian orang menulis mungkin dianggap sebagai aktifitas yang hanya membuang waktu dan iseng belaka. Padahal banyak penelitian membuktikan banyak manfaat yang diperoleh dari aktifitas menulis.Â
Dengan mengekspresikan pikiran dan menuangkan pikiran melalui tulisan dapat mengurangi stres dan meningkatkan berbagai manfaat fisik, emosional dan sosial lainnya. Bahkan menulis disebut bisa sebagai terapi untuk pasien kanker dan depresi.
Dilansir dari kompas.com dr. Dito Anurogo, M.Sc, seorang pakar kesehatan dan teknologi medis dari FKIK Unismuh Makassar mengatakan bahwa berbagai riset tentang manfaat terapi menulis untuk kesehatan telah dibuktikan oleh para ilmuwan di Amerika Serikat dan Inggris. "Akan tetapi terapi menulis belum begitu dikenal kalangan medis dan masyarakat secara umum di Indonesia, padahal terapi ini banyak manfaatnya dan tidak memiliki efek samping," tambahnya.Â
Pada tahun 2005, Baikie KA dan Wilhelm dalam penelitian tentang manfaat jangka panjang menulis menggunakan metode "expressive writing", menemukan bahwa menulis membantu meningkatkan dan memperbaiki suasana hati, fungsi sistem imun, fungsi paru-paru, kesehatan fisik dan nyeri, fungsi hati serta dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu riset tersebut juga membuktikan bahwa menulis dapat meringankan keparahan rheumatoid arthritis, mempercepat penyembuhan pasca operasi, mengurangi intensitas nyeri pada wanita yang mengalami nyeri panggul menahun.Â
Sedangkan dari sisi psikologis, menulis dapat membantu mengurangi gejala depresi, mengurangi dampak negatif pasca trauma, berpengaruh pada respon imun penderita infeksi HIV serta mengurangi penderitaan orang yang mengalami insomnia (gangguan tidur).
Dialnsir dari laman resmi cancer.net, riset yang dilakukan oleh Harvard Medical School membuktikan bahwa menulis dapat meningkatkan kesehatan mental, fisik dan emosional.Â
Selain itu dari riset tersebut menyatakan bahwa menulis dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan membantu mengurangi rasa sakit. Tentu saja hal ini akan sangat membantu mengurangi kecemasan dan gejala depresi, mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan stres pada pasien penderita kanker.
Manfaat menulis yang lain yaitu dapat membantu memecahkan masalah dengan lebih baik. Dengan menulis dapat melatih keseimbangan otak kiri dan kanan sekaligus.Â
Otak kiri akan menganalisis kemampuan menyelesaikan masalah sedangkan otak kanan membantu membuka kreatifitas dan intuisi sehingga akan mendapatkan solusi-solusi inovatif untuk masalah yang tampaknya sulit untuk diselesaikan.
Menulis juga membantu memperbaiki suasana hati. Seringkali kita tidak menyadari apa yang membuat suasana hati menjadi tidak baik. Dengan menulis, kita akan bisa mengenali apa penyebabnya sehingga bisa menganalisa serta mencari solusi untuk memperbaikinya.
Tips Menulis Untuk Kesehatan
Menulislah setiap hari
Luangkan waktu meski sebentar untuk menulis. Bisa dilakukan di manapun dan kapan pun. Tuliskan tentang perasaan atau apapun yang anda alami.
Jangan takut menulis
Tulis saja apapun yang anda alami. Tak perlu takut menyalahi kaidah atau struktur tertentu karena ini bukan tulisan ilmiah..
Niatkan untuk kebaikan
Jika menulis yang anda lakukan untuk kebaikan, niatkan sebagai ibadah insya Allah anda akan mendapatkan aliran pahala jariyah bila dari tulisan itu membangkitkan motivasi orang untuk berbuat kebaikan.
Membiasakan menyalurkan emosi dengan baik akan sedikit demi sedikit membantu kita lebih bijak dalam mengontrol emosi, demi melanggengkan kondisi kesehatan mental kita.
Dengan menulis akan membantu kita belajar mindfulness atau menyadari apa yang sedang fisik dan psikis butuhkan. Semoga bermanfaat.
Dari berbagai sumber.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
