Hidup Lebih Bahagia dengan Memaafkan, Begini Cara Memulainya!

Maafkanlah kesalahan semua orang terhadapmu, dengan harapan agar Allah memaafkan kesalahanmu." (HR. Tirmidzi)

Kita sering kali merasa kesal dan marah terhadap orang yang melakukan kesalahan terhadap kita. Namun, rasa sakit hati dan kecemasan yang berkelanjutan dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kita. Oleh karena itu, penting untuk menyadari betapa pentingnya memaafkan orang lain.

Karena, disadari atau tidak memaafkan orang lain membantu kita melepaskan beban perasaan negatif yang telah lama kita bawa. Dalam memaafkan orang lain, kita memberi kesempatan pada diri sendiri untuk hidup lebih bahagia dan tenang. Berdasarkan penelitian, memaafkan orang lain dapat membuat hidup lebih bahagia. Ketika kita melepaskan perasaan negatif seperti marah, kecewa, dan sakit hati, kita dapat merasakan kedamaian dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup.

Baca juga: 5 Kegiatan Seru yang Bisa Dilakukan di Pantai Pangandaran

Selain itu, memaafkan orang lain juga dapat membantu memperbaiki hubungan yang rusak dan mencegah konflik yang lebih besar di masa depan. Dengan memaafkan, kita memberi kesempatan pada orang yang melakukan kesalahan untuk berubah dan melakukan perubahan positif.

Memaafkan adalah seni hidup bersosial

Sebagai mahluk sosial yang butuh untuk berinteraksi dengan orang lain di lingkungan rumah. Saya juga pernah mengalami perasaan sakit hati akibat perlakuan orang lain. Perlakuan buruk tersebut membuat saya merasa diabaikan, diremehkan, dipandang sebelah mata, bahkan dicap negatif tanpa alasan. Tidak hanya itu, saya juga merasa kecewa dan terluka ketika mengetahui bahwa mereka berbicara buruk tentang saya di belakang.

Sadar bahwa lingkungan yang saya miliki sangatlah toksik dan berdampak negatif pada kesehatan mental. Akhirnya saya memutuskan untuk keluar dari lingkungan itu. Namun, keputusan saya tersebut tidaklah mudah dan berdampak pada perlakuan buruk dari mereka, seperti dijauhi secara bersama-sama.

Baca juga: Kuliner Khas Jawa Barat: Lezatnya Siomay dan Sate Maranggi

Meskipun mengalami banyak hal yang tidak menyenangkan, saya selalu berusaha untuk tidak menyimpan dendam, berdoa buruk, atau bertindak merugikan orang lain. Sebagai gantinya, saya selalu berdoa agar semakin banyak orang yang membenci saya, maka Allah akan memberikan rejeki, kesuksesan, dan kebahagiaan yang berlipat ganda. Dan saya juga berharap agar tidak dipertemukan secara langsung dengan orang-orang tersebut.

Setiap sesudah sholat lima waktu dan sebelum tidur, saya berusaha untuk konsisten memaafkan setiap perlakuan orang lain yang disadari atau tidak mereka sadari telah melukai hati saya. Saya berdoa, "Ya Allah, aku maafkan semua kesalahan orang lain terhadap diriku. Baik yang mereka sadari atau tidak mereka sadari. Semoga dengan hal ini, Allah juga berkenan memaafkan salah dan khilaf yang telah kulakukan."

Apa itu memaafkan?

Baca juga: Jelajah Kuliner di Kampung Halaman, Luapkan Rindu pada Kenangan Masa Kecil

Memaafkan adalah sebuah tindakan di mana seseorang secara sadar melepaskan perasaan negatif seperti marah, kecewa, dan sakit hati terhadap orang lain yang telah melakukan kesalahan atau menyakiti dirinya. Namun, memaafkan bukanlah tentang menyetujui atau mengabaikan kesalahan yang telah dilakukan oleh orang lain. Sebaliknya, memaafkan lebih menekankan pada memberi kesempatan pada diri sendiri untuk meraih kedamaian dan kesejahteraan batin.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Mauger dan Perry (2017), memaafkan memiliki tiga komponen penting, yaitu pengampunan (forgiveness), perdamaian (peace), dan kebaikan hati (goodwill). Pengampunan berarti melepaskan rasa sakit hati dan amarah terhadap orang yang melakukan kesalahan, perdamaian berarti menciptakan kedamaian dalam hubungan yang rusak, dan kebaikan hati berarti membuka diri untuk membangun kembali hubungan yang lebih baik di masa depan.

Namun, penting untuk dipahami bahwa memaafkan tidak sama dengan melupakan. Melupakan berarti menghilangkan kesadaran akan kesalahan atau kejahatan yang telah dilakukan oleh orang lain. Sedangkan memaafkan berarti menerima kenyataan bahwa kesalahan telah dilakukan, namun memilih untuk melepaskan perasaan negatif dan tidak menggunakannya sebagai senjata untuk membalas atau melukai orang lain di kemudian hari.

Sebuah penelitian oleh Toussaint dan Webb (2005) menunjukkan bahwa memaafkan dapat memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik yang signifikan. Orang yang mampu memaafkan cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah, tingkat kecemasan yang lebih rendah, serta tingkat depresi yang lebih rendah. Selain itu, memaafkan juga dapat membantu dalam memperbaiki hubungan interpersonal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Kenapa memaafkan itu penting?

Menurut Psychology Today, memaafkan bisa membantu seseorang melepaskan perasaan negatif seperti amarah, kekecewaan, dan sakit hati terhadap orang yang melakukan kesalahan. Namun, memaafkan tidak berarti menyetujui atau mengabaikan kesalahan yang telah dilakukan, melainkan memberi kesempatan pada diri sendiri untuk meraih kedamaian dan kesejahteraan batin.

Terdapat manfaat besar yang bisa didapatkan dengan memaafkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mampu memaafkan cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah, tingkat kecemasan yang lebih rendah, serta tingkat depresi yang lebih rendah (Toussaint & Webb, 2005). Memang, memaafkan dapat membantu memperbaiki hubungan interpersonal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Sebaliknya, tidak mau memaafkan dapat menimbulkan dampak negatif yang merugikan seseorang. Artikel di Healthline menyebutkan bahwa terus-menerus memendam perasaan kesal dan tidak mau memaafkan bisa menyebabkan peningkatan kadar hormon stres dan memperburuk kondisi kesehatan fisik dan mental seseorang. Dampak negatif yang lain adalah memperburuk hubungan interpersonal dan memicu konflik yang lebih besar di masa depan.

Tantangan dalam memaafkan

Sejatinya, memaafkan bisa menjadi tantangan yang sulit bagi sebagian orang, terutama jika mereka merasakan sakit hati yang mendalam atau trauma besar akibat perbuatan orang lain. Toussaint, L. & Webb, J. R. (2005) dalam bukunya yang berjudul Theoretical and empirical connections between forgiveness, mental health, and well-being ada beberapa hal yang dapat menyulitkan seseorang untuk memaafkan antara lain:

1. Merasa bahwa memaafkan adalah mengabaikan perbuatan orang lain atau memberikan sinyal bahwa perbuatan tersebut dianggap benar.
2. Tidak dapat mengontrol emosi seperti rasa marah, kesal, dan kecewa yang terus-menerus muncul ketika mengingat perbuatan orang tersebut.
3. Merasa bahwa memaafkan adalah hal yang tidak adil bagi diri sendiri, terutama jika merasa bahwa perbuatan orang tersebut sangat kejam atau merugikan secara besar-besaran.
4. Tidak adanya rasa penyesalan atau permintaan maaf dari pihak yang melakukan kesalahan.

Namun, meskipun tantangan dalam memaafkan itu nyata, bukan berarti tidak ada cara untuk mengatasinya. Enright, R.D. & Fitzgibbons, R.P. (2000) dalam bukunya yang berjudul Helping Clients Forgive: An Empirical Guide for Resolving Anger and Restoring Hope ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi tantangan dalam memaafkan antara lain:

1. Mencoba memahami sudut pandang orang yang melakukan kesalahan, sehingga dapat membantu mengurangi rasa marah atau kecewa.
2. Berbicara dengan orang lain atau profesional yang dapat memberikan perspektif yang berbeda dan membantu dalam proses pemulihan.
3. Membuat sebuah surat atau tulisan untuk diri sendiri atau orang yang melakukan kesalahan, sehingga dapat membantu dalam proses pengampunan.
4. Mengalihkan perhatian pada aktivitas positif seperti olahraga, seni, atau mengambil kursus untuk meningkatkan keterampilan.

Menurut sebuah artikel di Psychology Today, memaafkan dapat memakan waktu dan proses yang berbeda-beda untuk setiap individu, namun bukan berarti tidak mungkin untuk dilakukan. Sebaliknya, memaafkan dapat menjadi proses yang membebaskan dan membantu seseorang untuk meraih kedamaian batin dan kebahagiaan dalam hidupnya.

Cara memulai proses memaafkan 

Memang, memaafkan adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha yang nyata. Prosesnya tidak semudah membalikkan telapak tangan, ya Bestie. Terutama jika seseorang merasakan sakit hati yang dalam. Namun, langkah awal yang penting untuk meraih kedamaian batin dan memperbaiki hubungan dengan orang yang kita maafkan adalah memulai proses memaafkan. Toussaint, L. L., & Webb, J. R. (2005) dalam bukunya yang berjudul Theoretical and empirical connections between forgiveness, mental health, and well-being ada beberapa langkah awal untuk memulai proses memaafkan:

1. Mengakui bahwa ada rasa sakit hati atau kemarahan yang perlu diatasi.
2. Mencari pemahaman mengenai situasi yang menyebabkan sakit hati.
3. Berbicara dengan orang yang melakukan kesalahan.
4. Menerima permintaan maaf jika ada.
5. Mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Untuk memperbaiki hubungan dengan orang yang kita maafkan, menurut Worthington Jr, E. L., Witvliet, C. V., Pietrini, P., & Miller, A. J. (2007) dalam bukunya yang berjudul Forgiveness, health, and well-being: A review of evidence for emotional versus decisional forgiveness, dispositional forgivingness, and reduced perlu dilakukan langkah-langkah seperti:

1. Berkomunikasi dengan jujur dan terbuka.
2. Menunjukkan kebaikan hati.
3. Membuat perubahan positif.

Menurut studi yang diterbitkan di Journal of Social and Clinical Psychology, memaafkan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan memperbaiki hubungan antarpribadi.

Hidup bahagia dengan memaafkan

Meskipun terkadang sulit untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti kita, namun memaafkan dapat membantu menghilangkan beban dan meredakan perasaan negatif seperti kemarahan, kebencian, dan sakit hati. Ada beberapa cara bagaimana memaafkan dapat membantu kita hidup lebih bahagia, yaitu membantu meredakan perasaan negatif, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan memperbaiki hubungan sosial.

Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Psychological Science dan Personality and Social Psychology Review, memaafkan dapat mengurangi perasaan negatif, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan memperbaiki hubungan sosial kita dengan orang lain. Oleh karena itu, memaafkan dapat membantu kita hidup lebih bahagia.

Untuk menjaga perasaan positif setelah memaafkan orang lain, ada beberapa tips yang dapat dilakukan. Pertama, fokus pada masa depan dan jangan biarkan peristiwa yang terjadi menghantui pikiran dan perasaan kita. Kedua, jangan menunggu permintaan maaf dari orang tersebut, tetapi memaafkanlah tanpa syarat. Ketiga, pastikan kita tidak mengulangi kesalahan yang sama dan sebaiknya membuat perubahan positif dalam diri sendiri agar tidak terjadi kesalahan yang sama di masa depan.

Yeah, memaafkan bukanlah hal yang mudah, namun manfaatnya sangat berharga untuk hidup lebih bahagia. Dengan memaafkan, kita dapat menghilangkan beban perasaan negatif dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Selain itu, kita juga dapat memperbaiki hubungan sosial dengan orang lain. 

Jangan takut untuk memulai memaafkan dengan cara fokus pada masa depan, tidak menunggu permintaan maaf, dan tidak mengulangi kesalahan yang sama. Ingatlah bahwa memaafkan bukanlah tentang melepaskan orang lain dari tanggung jawabnya, tetapi tentang membebaskan diri kita dari beban perasaan negatif yang dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik kita. Mari kita mulai hidup lebih bahagia dengan memaafkan! 

#Samber thr

#Samber 2023 hari 29