Meningkatkan "Happy Hormones" agar Tetap Ceria Saat Jenuh Bekerja

Akhir-akhir ini kita mungkin lelah dengan Covid, atau merasa jenuh bekerja karena kondisi sekarang memang sedang tak baik-baik saja.

Benar, kondisi saat ini benar-benar menurunkan kadar kebahagiaan yang berdampak pada kualitas kehidupan kita, baik dalam lingkup keluarga maupun di lingkup pekerjaan. 

Namun, ada banyak cara untuk menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari secara natural. 

Kuncinya adalah mencari tahu aktivitas mana yang bisa meningkatkan hormon perasaan senang alami tubuh Anda dan melakukannya secara rutin.

Banyak jenis hormon yang bermanfaat dan neurotransmiter yang berbeda di dalam tubuh dapat membantu kita merasa lebih baik. Dan ada banyak cara juga untuk memicu pelepasan hormon ini.

Faktanya, aktivitas sederhana seperti berolahraga, menghabiskan waktu di luar , bahkan berpelukan seseorang dapat membantu produksi hormon ini.

Hormon berfungsi untuk mengendalikan semua fungsi tubuh kita, mulai dari fungsi fisik hingga kebahagiaan emosional kita. 

Hal yang menarik adalah produksi hormon sangat dipengaruhi oleh pikiran, aktivitas, dan bahkan makanan yang kita makan. 

Itu sebabnya sering kita mendengarkan ungkapan semua penyakit itu berawal dari pikiran yang negatif.

Berikut "happy hormones" utama yang bisa meningkatkan kebahagiaan secara alami:

1. Dopamin

Sering disebut hormon bahagia, dopamin menghasilkan perasaan senang. Penggerak utama sistem penghargaan otak, ia melonjak ketika kita mengalami sesuatu yang menyenangkan. Dipuji dalam pekerjaan? Anda akan mendapatkan ledakan dopamin. Jatuh cinta? 

Tingkat dopamin Anda akan meroket. Produksi massal dopamin kita dapatkan dari makanan, seks, belanja, hampir semua aktivitas yang kita anggap menyenangkan.

2. Serotonin

Dijuluki sebagai hormon perasaan baik dan nyaman, serotonin memainkan peran kunci dalam mencegah kecemasan dan depresi. 

Olahraga, menghabiskan waktu di luar ruangan dan tidur nyenyak dapat membantu meningkatkan serotonin.

3. Endorfin

Paling sering dikaitkan dengan olahraga, endorfin dikaitkan dengan runner's high. Latihan kardiovaskular adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan endorfin.

Hormon kuat ini bertindak sebagai pembunuh rasa sakit alami, meminimalkan ketidaknyamanan dan memaksimalkan kesenangan. 

Endorfin adalah alasan utama mengapa para atlet dapat melewati rasa sakit selama balapan yang sulit atau pertandingan besar.

4. Oksitosin

Terkenal karena perannya dalam ikatan dan keterikatan, oksitosin membanjiri sistem wanita selama persalinan dan saat menyusui. Tetapi melahirkan bayi bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan aliran oksitosin. 

Hormon cinta ini juga meningkat dengan segala jenis sentuhan intim, termasuk berpegangan tangan, berpelukan, berciuman, pijat, dan seks.

Tidak masalah aktivitas mana yang Anda pilih selama itu memberi Anda kegembiraan. Tidak ada cara yang benar-benar cocok dan tepat untuk meningkatkan hormon ini. 

Kuncinya adalah menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan perhatikan bagaimana aktivitas yang berbeda membuat Anda merasa, baik pada saat itu maupun pada jam-jam sesudahnya.

Jika masih merasa down, maka bicaralah dengan profesional kesehatan. 

Mungkin Anda kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin B12 atau D. Atau mungkin Anda sedang berjuang melawan kecemasan menghadapi dunia yang semakin tak menentu. 

Tidak peduli apa yang terjadi dalam jiwa Anda, mendapatkan perawatan yang tepat adalah kuncinya.

Serotonin dan Produktivitas Kerja

Nah, dari empat hormon tersebut, hormon serotonin yang paling dominan berfungsi untuk menyembuhkan depresi dan kekalutan saat bekerja.

Dr. Vikki Petersen , ahli gizi klinis menjelaskan bahwa serotonin adalah neurotransmitter yang diproduksi di otak Anda. Tapi hormone tersebut juga diproduksi di luar sistem saraf pusat dengan sekitar 90% dari pasokan serotonin Anda ditemukan di usus dan trombosit darah Anda.

Serotonin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh saraf Anda, sebagian besar ditemukan di saluran pencernaan Anda tetapi juga di sistem saraf pusat Anda. Ini mengirimkan sinyal bahwa antara sel-sel saraf dapat mempengaruhi suasana hati, memori dan kognisi. 

Konsep koneksi otak-usus yang berarti diproduksi di pencernaan serotonin dan mempengaruhi fungsi otak dan suasana hati. Ketika kadar serotonin ideal, kebahagiaan, fokus, dan ketenangan akan tercapai. 

Kekurangan serotonin terkait dengan gangguan mood termasuk depresi, panik, dan juga hasrat dan fungsi seksual, nafsu makan, tidur dan pengaturan suhu tubuh (hot flashes atau berkeringat berlebihan). 

Studi serotonin membuktikan bahwa hormon tersebut erat kaitannya dengan memori dan neuroplastisitas, yang merupakan kemampuan otak Anda untuk beradaptasi sepanjang hidup untuk mempertahankan fungsi kognitif Anda.

Serotonin dibutuhkan dalam jumlah yang cukup untuk suasana hati yang stabil dan tidur yang berkontribusi pada produktivitas kerja di siang hari. Olahraga diketahui dapat meningkatkan mood hanya dalam waktu 40 menit, meskipun hubungan antara olahraga dan kadar serotonin belum sepenuhnya diketahui. 

Karena serotonin terutama diproduksi di saluran pencernaan, itu berarti secara langsung terhubung dengan apa yang Anda makan. 

Makanan memainkan peran utama dalam produksi serotonin. Dr Petersen menyajikan lima tips tentang bagaimana kita secara alami dapat meningkatkan produksi serotonin tubuh kita.

Tip 1: Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat menguras kemampuan tubuh Anda untuk mendapatkan triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin saat tiba di otak. Dehidrasi yang sangat umum terjadi sering dikaitkan dengan kadar serotonin yang tidak mencukupi. 

Pastikan untuk mendapatkan banyak air untuk meningkatkan peluang Anda untuk merasa bahagia dan sehat.

Tip 2: Olahraga teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur yang meningkatkan detak jantung Anda meningkatkan kadar serotonin. Hal ini sejalan dengan penelitian yang mendukung optimalisasi fungsi otak dengan olahraga teratur. 

Olahraga juga meningkatkan dopamin, hormon bahagia lainnya, jadi hanya dengan bangun dan bergerak, Anda mendapatkan dosis ganda hormon perasaan baik.

Tip 3: Usus sehat

Serotonin sebagian besar ditemukan di usus Anda. Tingkat serotonin yang seimbang dipengaruhi oleh jaringan usus yang sehat dan keseimbangan bakteri usus yang baik. Sudah lama diketahui bahwa usus yang tidak sehat menyebabkan peningkatan risiko penurunan kognitif, perubahan suasana hati, dan depresi. 

Makanlah makanan yang mengandung pre dan probiotik untuk membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan kuat sehingga dapat menghasilkan serotonin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Tip 4: Tidur yang cukup

Kurang tidur menyebabkan penurunan kadar serotonin. Mengatur jadwal Anda untuk delapan jam tidur tanpa gangguan per malam sangat ideal, tetapi setidaknya cobalah untuk mengatur jadwal bangun dan tidur yang konsisten, bahkan jika ini berarti tidur lebih sedikit setiap malam. 

Istirahat akan membantu tubuh Anda menghasilkan jumlah serotonin yang tepat untuk membuat Anda merasa lebih sehat dan segar.

Tip 5: Diet sehat

Untuk memiliki usus yang sehat dan menghasilkan serotonin yang cukup, Anda memerlukan diet yang sehat. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu produksi serotonin. 

Banyak orang tidak suka atau memilih tidak mengkonsumsi ikan, ditambah lagi tidak menemukan sumber yang aman dan karena itu menghindari merkuri (neurotoksin) bisa jadi sangat sulit. 

Cara paling aman untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui suplemen dari sumber yang terpercaya. Triptofan membantu membuat serotonin. Sumber yang lebih baik adalah biji-bijian, kentang, dan jagung.

***

Sumber Referensi : Forbes dan Majalah lain yang relevan