Meningkatkan "Happy Hormones" agar Tetap Ceria Saat Jenuh Bekerja

Dehidrasi dapat menguras kemampuan tubuh Anda untuk mendapatkan triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin saat tiba di otak. Dehidrasi yang sangat umum terjadi sering dikaitkan dengan kadar serotonin yang tidak mencukupi. 

Pastikan untuk mendapatkan banyak air untuk meningkatkan peluang Anda untuk merasa bahagia dan sehat.

Tip 2: Olahraga teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur yang meningkatkan detak jantung Anda meningkatkan kadar serotonin. Hal ini sejalan dengan penelitian yang mendukung optimalisasi fungsi otak dengan olahraga teratur. 

Olahraga juga meningkatkan dopamin, hormon bahagia lainnya, jadi hanya dengan bangun dan bergerak, Anda mendapatkan dosis ganda hormon perasaan baik.

Tip 3: Usus sehat

Serotonin sebagian besar ditemukan di usus Anda. Tingkat serotonin yang seimbang dipengaruhi oleh jaringan usus yang sehat dan keseimbangan bakteri usus yang baik. Sudah lama diketahui bahwa usus yang tidak sehat menyebabkan peningkatan risiko penurunan kognitif, perubahan suasana hati, dan depresi. 

Makanlah makanan yang mengandung pre dan probiotik untuk membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan kuat sehingga dapat menghasilkan serotonin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Tip 4: Tidur yang cukup

Kurang tidur menyebabkan penurunan kadar serotonin. Mengatur jadwal Anda untuk delapan jam tidur tanpa gangguan per malam sangat ideal, tetapi setidaknya cobalah untuk mengatur jadwal bangun dan tidur yang konsisten, bahkan jika ini berarti tidur lebih sedikit setiap malam. 

Istirahat akan membantu tubuh Anda menghasilkan jumlah serotonin yang tepat untuk membuat Anda merasa lebih sehat dan segar.

Tip 5: Diet sehat

Untuk memiliki usus yang sehat dan menghasilkan serotonin yang cukup, Anda memerlukan diet yang sehat. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu produksi serotonin. 

Banyak orang tidak suka atau memilih tidak mengkonsumsi ikan, ditambah lagi tidak menemukan sumber yang aman dan karena itu menghindari merkuri (neurotoksin) bisa jadi sangat sulit. 

Cara paling aman untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui suplemen dari sumber yang terpercaya. Triptofan membantu membuat serotonin. Sumber yang lebih baik adalah biji-bijian, kentang, dan jagung.