Selama jeda, relawan diminta untuk berjalan di atas treadmill dengan intensitas ringan. Mereka diberi makan pagi, terutama sereal, kemudian makan siang. Level gula darah juga dicek tiap 15 menit, dan tiap satu jam untuk tekanan darah. Ada juga kelompok kontrol, yang mana mereka tak melakukan aktivitas fisik, hanya duduk di kursi selama delapan jam.
Dari semua rutinitas berbeda tersebut, para peneliti menemukan bahwa lima menit berjalan di atas treadmill setelah 30 menit duduk memiliki pengaruh paling besar untuk kesehatan jangka pendek. Level gula darah menurun 58 persen dibanding kelompok kontrol. Tekanan darah juga turun 4-5 mmHg setelah jeda.
Peneliti menekankan bahwa dengan jalan kaki ringan, bukan berarti secara automatis didapatkan kondisi kardiovaskular yang sehat. Sebab, olahraga yang sebenarnya akan menyebabkan sehat dalam waktu jangka panjang, plus program makan yang sehat.
Lalu, mengapa sedentary lifestyle sebaiknya dikurangi, atau kalau bisa dihindari? Ada alasannya mengapa ada istilah sitting is the new smoking. Duduk bisa menjadi ketagihan, seperti rokok untuk para perokok.
Menurut Mayo Clinic, duduk terlalu lama secara rutin bisa menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas. Yang lainnya adalah meningkatnya tekanan darah, naiknya level gula darah, bertumpuknya lemak di sekitar pinggang, dan kolesterol tinggi.
Itu semua disebabkan karena, ketika kita selalu duduk, maka hanya sedikit energi yang digunakan dibandingkan jika kita banyak berdiri atau bergerak.
Karena itu, ada beberapa saran agar kita tak selalu duduk, selain jeda lima menit yang telah disebutkan di atas. Misalnya, berdiri ketika menelepon atau nonton televisi, atau coba pakai meja kerja tinggi yang membuat Anda harus berdiri ketika menggunakan komputer.
Atau yang paling mudah, berdiri saja selama lima menit setiap 30 menit duduk. Agar tak lupa atau terlewat, pakai timer untuk mengingatkan Anda.
Selamat mencoba! Semoga Kompasianer semua selalu sehat.
