Penelitian itu melibatkan 17.000 partisipan perempuan dengan rara-rata usia 72 tahun. Mereka semua menggunakan alat penghitung untuk memonitor kegiatan mereka sehari-hari.
Ternyata hanya dibutuhkan 4.000 langkah per hari untuk memperbaiki kesehatan. Menariknya, penelitian itu juga menunjukkan pentingnya jalan kaki: Bisa membuat umur lebih panjang.
Beberapa partisipan yang berjalan dengan langkah rata-rata 4.400 per hari memiliki usia lebih panjang dibanding yang rata-ratanya hanya 2.700.
Tapi harap diingat, angka 4.000 itu untuk lansia, ya. Untuk yang lebih muda, berarti sampai usia pra-lansia, 10.000 langkah justru terlalu sedikit.
Sampai usia pra-lansia, atau yang lebih muda, jika ingin mengurangi berat badan atau menjaga berat badan agar tidak bertambah, maka dibutuhkan 15.000 langkah per hari.
Para peneliti juga menyatakan bahwa menambah kecepatan berjalan sampai 100 langkah per menit untuk 30 menit per hari dapat memiliki keuntungan kesehatan yang nyata. Jalan cepat itu bisa menambah 3.000 langkah, selain jumlah langkah harian.
Untuk menjawab pertanyaan di judul artikel ini, maka jawabannya adalah iya. Bahkan, jumlah langkahnya harus diperbanyak menjadi 15.000 per hari. Jika mampu, kalau menurut saya.
Jadi, berjalan memang penting, terutama ketika usia Anda menua. Sebab, jalan kaki adalah aktivitas ringan dan bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa membutuhkan alat dan tempat khusus.
Keuntungan berjalan kaki secara rutin antara lain:
- Menurunkan risiko terkena penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi kadar gula di dalam darah
- Memperbaiki kepadatan tulang
- Menurunkan kolesterol
Jika ada yang ingin meningkatkan kesehatan dengan berjalan kaki, mulailah dengan perlahan, tidak perlu ngoyo harus langsung 10.000 langkah per hari. Mulai saja dengan kemampuan Anda, mungkin 10 menit per hari.
Sebenarnya, untuk saya, berjalan sudah dilakukan setiap hari, seperti yang saya tulis di atas. Mungkin, sekarang saatnya membeli pedometer atau memasang aplikasi di hape, untuk menghitung dengan sungguh-sungguh berapa langkah yang telah ditempuh tiap hari.
