4. Hindari olahraga yang punya dampak benturan kuat pada sendi. Olahraga lari, melompat, mengangkat beban yang berat dapat menyebabkan pengaruh buruk pada sendi lutut, apalagi kalau memang sudah ada gangguan pada sendi itu. Stress yang kuat pada sendi dapat mengakibatkan bantalan sendi, tulang rawan, jaringan ikat sendi semakin aus dan rusak. Olahraga renang, jalan kaki, aerobik dalam air, bersepeda dapat mencegah dan mengurangi keluhan nyeri sendi.
5. Berhentilah merokok. Merokok ternyata tidak hanya mengancam paru, jantung, tetapi juga sendi. Sobeknya jaringan ikat sendi akibat trauma misalnya, sering ditemukan sebagai penyebab keluhan nyeri sendi lutut.  Penelitian menunjukkan bahwa substansi kimia yang yang dikandung rokok mempengaruhi proses pemulihannya. Rokok juga mempengaruhi sirkulasi darah pada tulang rawan sendi, sehingg berpengaruh pada produksi cairan sendi.
Disamping 5 strategi di atas, menggunakan pelindung lutut waktu berolahraga, bersepeda, sepatu olahraga khusus, dan mengurangi pemakaian sepatu tumit tinggi dan keras, nutrisi yang sehat juga membantu mencegah dan mengurangi keluhan nyeri lutut.....Semoga bermanfaat
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
