Memiliki badan ideal adalah impian banyak orang. Tidak hanya mereka yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) yang perlu diet, tetapi mereka yang kekurangan berat badan (underweight) juga perlu berusaha mencapai berat badan yang ideal. Diet untuk orang kurus dikenal dengan istilah diet surplus, yaitu mengatur pola makan agar nutrisi harian terpenuhi dan berat badan bertambah secara sehat.
Menghitung Berat Badan Ideal
Untuk menentukan apakah tubuh kita ideal atau tidak, kita dapat berpatokan pada BMI (Body Mass Index). Cara menghitung BMI adalah dengan membagi berat badan dalam kilogram (kg) dengan tinggi badan dalam meter (m) yang dikuadratkan.
Rumus BMI:BMI = Berat Badan (kg) (Tinggi Badan (m))
Setelah mendapatkan hasilnya, kategori BMI adalah sebagai berikut:
BMI di bawah 18,5: Berat badan kurangBMI 18,5 -- 24,9: Berat badan idealBMI 25 -- 29,9: Berat badan berlebihBMI 30 ke atas: Obesitas
Jika hasil BMI kamu berada di bawah 18,5, maka kamu termasuk dalam kategori berat badan kurang, dan kamu bisa mulai mencoba tips berikut untuk menaikkan berat badan secara sehat.
Tips Menaikkan Berat Badan
Tambah Kalori Harian Secara Bertahap
Mulailah menambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori ekstra setiap hari secara bertahap. Fokus pada makanan sehat dan bergizi agar penambahan berat badan terjadi secara optimal.
Makan Lebih Sering
Cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering, dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.
Tambah Kalori Ekstra pada Makanan
Gunakan bahan tambahan seperti keju, kacang-kacangan, atau biji-bijian pada makananmu untuk meningkatkan asupan kalori.
Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi
Di sela waktu makan, minumlah minuman tinggi kalori seperti milkshake, jus buah asli, atau smoothies yang mengandung protein dan karbohidrat.
Pilih Pola Makan Seimbang
Pastikan pola makanmu seimbang, dengan mengonsumsi berbagai kelompok makanan seperti buah dan sayuran, karbohidrat, protein, dan produk susu.
Tingkatkan Asupan Protein
