"Dengan menjaga fisik melalui gaya hidup sehat bisa terhindar dari berbagai penyakit seperti obesitas, darah tinggi, pengeroposan tulang, kolesterol, dan lain sebagainya," kata dr Soffi.
2. Exercise yang Mengikuti Kemampuan
Aktivitas fisik (exercise) adalah setiap gerakan yang dihasilkan otot yang memerlukan pengeluaran energi yang dilakukan dengan aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur dengan gerakan tubuh berulang-ulang yang bertujuan untuk kebugaran jasmani, seperti jogging, bersepeda, berenang, dan lain-lain.
Sedangkan kegiatan keseharian, seperti pekerjaan rumah tangga menyapu, mengepel, mencuci motor, mencuci mobil, dan lain-lain tidak termasuk aktivitas fisik untuk kebugaran karena kegiatan ini dikategorikan sebagai non-exercise physical activity (NEPA).
Exercise bertujuan untuk meningkatkan keluaran kalori harian, meningkatkan kebugaran, meningkatkan imunitas dan meningkatkan kebahagian. Sedangkan NEPA biar pun meningkatkan keluaran kalori harian tapi hanya sebagai bagian dari menurunkan berat badan.
Namun, perlu juga diperhatikan agar exercise dilakukan dengan memperhatikan kemampuan fisik. Dalam bahasa dr Soffi exercise yang mengikuti kemampuan bukan sebaliknya. Exercise sebaiknya dilakukan step by step sesuai dengan kondisi dan kemapuan fisik.
Yang perlu diingat selama pandemi jika exercise dilakukan di luar rumah agar tetap mematuhi protokol kesehatan 3M, yaitu selalu memakai masker, menjaga jarak fisik, dan sering mencuci tangan dengan sabun di air mengalir.
3. Hindari Diet yang Ekstrem
Yang perlu diingat juga, menurut dr Soffi, menjaga aktivitas fisik tidak hanya soal mager dan jarang melakukan kegiatan olah raga, tapi juga istirahat. "Jangan lupa tidur yang cukup dan berkualitas, selama 7 hingga 9 jam. Hindari juga bermain HP sebelum tidur," kata dr Soffi mengingatkan. Peringatan dr Soffi ini jadi penting karena tidak bisa dipungkiri sekarang banyak orang yang tidak bisa lepas dari HP.
Selain menjaga kondisi fisik, dr Soffi juga mengingatkan bahwa perlu juga asupan nutrisi dengan makan makanan bergizi seimbang, dalam porsi yang cukup yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serta mineral. Hindari juga diet yang ekstrem. Aspek hidrasi juga jadi penting karena air dibutuhkan oleh tubuh sehingga perlu memperhatikan kualitas air minum.
