Pada umumnya, kelebihan berat badan/ kegemukan terjadi karena terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh kita. Sementara kalori yang dibakar tidak sebanding dengan makanan yang dikonsumsi Kalian, kalori terakumulasi dan berubah menjadi lemak.
Bagaimanapun, lemaklah yang menyebabkan perut Kalian membuncit dan ukuran paha serta lengan Kalian membesar. Sementara kalori yang Kalian bakar tidak sebanding dengan konsumsi Kalian, kalori terakumulasi dan berubah menjadi lemak. Bagaimanapun, lemaklah yang menyebabkan perut Kalian membuncit dan ukuran paha serta lengan Kalian membesar.
Bahkan jika Kalian benar-benar ingin mencapai berat badan ideal, Kalian harus memilih diet yang tidak membahayakan kesehatan Kalian. Tidak sulit untuk menerapkan pola makan sehat alami, karena pada dasarnya setiap orang -- baik kelebihan berat badan maupun tidak -- harus mengikutinya agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Lalu bagaimana cara membuat diet sehat alami?
1. Pilih Makanan Yang Tepat, Jangan Melewatkan Waktu Makan
Diet sehat alami yang pertama adalah memilih makanan yang Kalian makan setiap hari. Ya, memilih jumlah makanan yang tepat memainkan peran penting dalam keberhasilan program diet Kalian.
Kalian bisa mengikuti pola makan sehat ini dengan menghindari makanan berlemak dan kandungan gula yang tinggi. Makanan tinggi gula tinggi kalori dan karenanya berbahaya bagi tubuh. Selain itu, hindari juga makanan kemasan dan gorengan, karena makanan tersebut hanya akan menggagalkan diet sehat Kalian.
Sebaliknya, jika Kalian ingin menjalani pola makan yang alami dan sehat, perbanyak asupan buah dan sayur. Namun, bukan berarti Kalian harus menghindari makan nasi atau makanan tambahan. Semua makanan ini tetap penting untuk tubuh, tetapi Kalian perlu mengatur porsinya dengan benar.
2. Sesuaikan Porsinya Dengan Kebutuhan Kalian
Setelah memilih makanan yang tepat, diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Kalian harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori Kalian per hari. Tentu menghitung kebutuhan kalori tidak dapat di hitung sembarangan.
Jika Kalian mengalami kesulitan, Kalian dapat berkonsultasi dengan ahli gizi. Namun, bagi Kalian yang kelebihan berat badan, biasanya Kalian akan bisa mengonsumsi makanan 1.500 kalori.
Untuk menerapkan pola makan sehat, selalu ingat bahwa dalam satu kali makan Kalian perlu menyeimbangkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Kalian. Kalian bisa menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Jadi, dalam sekali makan Kalian perlu mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, satu mangkuk sayur, dan buah untuk mengalihkan perhatian Kalian. Kalian dapat menerapkan porsi seperti yang ditunjukkan pada ilustrasi Gizi Seimbang di bawah ini.
3. Ganti Gula Dengan Pemanis Yang Lebih Sehat
Banyak orang yang menyepelekan hal ini sebagai tips diet selanjutnya. Padahal, diet sehat mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Seberapa sering Kalian menambahkan gula ke makanan atau minuman? Banyak orang tidak tahu berapa banyak gula yang mereka makan dalam satu hari. Ingatlah bahwa gula dan makanan manis adalah makanan yang membuat Kalian kelebihan berat badan dan jelas berbahaya bagi kadar gula darah Kalian.
Mulai sekarang, ada baiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih sedikit - tetapi tidak kalah manisnya dengan gula. Saat ini, ada banyak pemanis buatan yang rendah kalori, aman untuk kadar gula darah, dan tidak akan menyebabkan lonjakan berat badan.
4. Jadikan Olahraga Sebagai Keharusan
Olahraga adalah diet sehat alami yang paling mudah yang bisa Kalian lakukan. Karena diet sehat alami tidak akan maksimal jika tidak berolahraga. Oleh karena itu, mulai sekarang, jadikan olahraga sebagai kebutuhan daripada kewajiban.
Karena tubuh Kalian harus mengeluarkan dan membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jika tidak dengan berolahraga secara teratur, bagaimana lagi Kalian bisa menghilangkan banyak kalori - dalam bentuk lemak?
Mulailah membiasakan diri untuk rutin berolahraga setiap hari selama minimal 30 menit. Sebagai permulaan, Kalian dapat berjalan-jalan atau jogging selama 30 menit di sekitar rumah Kalian.
5. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Setelah mengikuti berbagai cara diet sehat seperti yang disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Kalian mengikuti pola hidup yang baik secara menyeluruh juga. Apa gaya hidup yang baik?
Dengan Pengetahuan dan Informasi Diatas Kalian dapat melakukan ini dengan berbagai cara, seperti cukup tidur dan menghindari terlambat. Dan hindari makanan banyak kalori, merokok hingga alkohol. Hal-hal ini akan membantu Kalian menjalani diet sehat alami dengan mudah dan efektif.
