Penolongan Pertama ketika mengalami Sakit pinggang atau Low Back Pain(LBP) dan bagaimana cara menghindarinya

Sakit pinggang, atau dikenal dengan istilah Low Back Pain (LBP), adalah rasa nyeri atau ketidaknyamanan yang dirasakan di bagian bawah punggung (area lumbar). Sakit pinggang atau Low Back Pain merupakan salah satu keluhan kesehatan paling umum yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam beraktivitas sehari-hari. LBP dapat dialami oleh semua usia, walaupun lebih sering terjadi pada orang dewasa.

PENOLONGAN PERTAMA KETIKA MENGALAMI SAKIT PINGGANG ATAU LBP (LOW BACK PAIN)

1. Gunakan kompres panas untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat penyembuhan dan kompres dingin untuk meredakan nyeri punggung.

2. Hindari berbaring sepanjang hari, tetapi hindari aktivitas atau olahraga yang menyebabkan nyeri atau memperburuknya. Tingkatkan secara bertahap jumlah aktivitas fisik Anda.

3. Lakukan aktivitas fisik untuk memperkuat otot yang menopang punggung.

4. Lakukan gerakan tubuh yang tepat sepanjang hari, terutama saat mengangkat, mendorong, atau menarik barang.

5. Berhenti merokok dan mulai hidup sehat dengan berolahraga, tidur teratur, makan makanan yang sehat, dan berolahraga.

 

 

 

BAGAIMANA CARA MENCEGAH SAKIT PINGGANG ATAU LBP (LOW BACK PAIN)

1.Melakukan olahraga secara teratur untuk memperkuat otot punggung anda. Jatuh dan cedera punggung atau patah tulang dapat dikurangi dengan latihan kekuatan dan keseimbangan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan senam

atau yoga.

2.Untuk menjaga tulang belakang Anda tetap kuat, Anda harus makan makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

3.Untuk mengurangi ketegangan dan stres pada punggung Anda, pertahankan berat badan yang sehat.

4.Jika Anda harus mengangkat sesuatu yang berat, duduklah dengan tegak dan cobalah untuk menyangga punggung Anda saat duduk atau berdiri. Gunakan otot perut dan kaki Anda daripada punggung Anda.

REFERENSI 

https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/basics/diagnosis-treatment-and-steps-to-take