Syukur adalah alat yang ampuh untuk melawan pikiran negatif. Dengan fokus pada hal-hal yang telah Anda capai atau nikmati, Anda dapat menggeser perspektif dari apa yang hilang ke apa yang ada.
Langkah Praktis:
Setiap malam, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri dari hari itu. Tidak perlu besar; hal kecil seperti minuman favorit atau percakapan ringan juga penting.
Menurut Harvard Health, praktik rasa syukur terbukti meningkatkan kesejahteraan emosional dan membantu mengurangi stres.
3. Hindari Lingkaran Pikiran Negatif
Ketika pikiran negatif muncul, cobalah menggantinya dengan pertanyaan konstruktif seperti, "Apa yang bisa saya pelajari dari ini?"
Gunakan metode thought-stopping, yaitu menghentikan pikiran negatif dengan mengatakan "Berhenti" dalam hati, lalu fokus pada solusi.
4. Buat Ritual Melepaskan
Membuat ritual simbolis dapat membantu Anda secara emosional melepaskan beban. Misalnya, menulis surat untuk masa lalu Anda dan kemudian membakarnya.
Contoh Ritual:
