 1.Keluarkan emosi positif dalam diri Anda
Memiliki perasaan positif di dalam diri dapat mencegah Anda dari berpikir berlebihan. Perasaan positif di sini menandakan perasaan bahagia, syukur, dan cinta yang diimbangi dengan kemampuan intelektual Anda.Â
Kecemasan dan ketakutan dapat dikurangi dengan menemukan sistem pendukung. Sistem pendukung ini dapat membantu Anda berpikir positif dan tidak tenggelam dalam pemikiran berlebihan.
 2.Ucapkan kata-kata positif pada diri sendiriÂ
Anda dapat mengatakan hal-hal yang berbeda seperti "Saya harus percaya penilaian saya", "Saya tidak seburuk yang saya pikirkan", "Saya akan menerima hal-hal positif tentang diri saya", "Saya tidak terlalu buruk" . khawatir tentang masa depan "dan" aku akan baik-baik saja. Afirmasi ini akan membantu Anda berhenti berpikir dan menjadi pemandu sorak Anda. Ulangi ini di malam hari sebelum tidur dan di pagi hari segera setelah bangun tidur. Efek afirmasi dapat memaksimalkan energi positif dalam diri Anda (Hurst, Ketherine. 2019).
 3.TenangÂ
 Tenang adalah poin penting untuk mengurangi rasa takut dalam diri Anda. Anda harus menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan berpikir tentang menenangkan segalanya. Tidur siang dan istirahat. Satu studi juga menemukan bahwa tidur meningkatkan stres emosional hingga 30 persen (Eti Ben Simon, Aubrey Rossi, Allison G. Harvey, Matthew P. Walker, 2019).
 4.Peka terhadap diri sendiriÂ
Ini mungkin bagian tersulit, tetapi Anda harus peka terhadap diri sendiri. Apakah Anda mencoba untuk peka terhadap ketakutan Anda dan menyadari bahwa itu wajar atau bahwa mereka diberi terlalu banyak perhatian?Â
Juga, mulailah dengan mengenali cara berpikir Anda dan perhatikan jika otak Anda terlalu banyak berpikir dan menyebabkan Anda cemas. Perhatikan ini jika perlu. Dengan langkah-langkah ini Anda dapat mulai mengurangi dan menghilangkan pemikiran yang melekat pada diri Anda.
 5.Aktif secara fisik untuk mengalihkan otak Anda dari pemikiran ulangÂ
