Pegang bola dengan dua tangan di depan dada, angkat sampai atas kepala, turunkan, lakukan beberapa kali.
Nah untuk kekuatan otot dapat melakukan latihan press-up. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot dada dan trisep. Gerakan ini mirip seperti push up gitulah, tapi dengan menggunakan gym ball.
Masih banyak gerakan-gerakan lainnya yang dapat dilakukan dengan menggunakan gym ball ini yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing orang apakah untuk menjaga stamina, menurunkan berat badan, memperbesar otot, dan sebagainya.
Olahraga dengan menggunakan gym ball ini dapat pula dilakukan oleh ibu hamil dengan berbagai manfaatnya seperti membantu mengurangi sakit punggung, memperbesar diameter panggul, meningkatkan aliran darah ke bagian rahim, dan mengurangi rasa tegang di otot.
Bagaimana dengan saya? Ah, kalau saya sih olahraganya ringan sekali seringan layangan yang melambai-lambai di angkasa.  Cabang olah raga yang saya ikuti adalah tembak ketepel.  Walau terdengar enteng, tapi tetap dapat mengeluarkan keringat sebesar-besar biji salak apalagi bila ada kejaran dari korban yang terkena jurus ketepel batu sembunyi tangan, hihi.
Sekian.
