Apakah Anda pernah bertanya-tanya aspek-aspek apa saja yang menentukan tinggi badan anda dan bagaimana cara memaksimalkannya?
Tinggi badan merupakan salah satu aspek fisik yang banyak orang anggap penting, baik untuk kepercayaan diri maupun aspek kesehatan. Tinggi badan adalah ukuran panjang tubuh yang diukur dari atas kepala hingga ujung kaki. Tinggi badan dipengaruhi oleh banyak faktor, namun faktor utama yang mempengaruhi tinggi badan adalah faktor genetik dan gizi yang diperoleh setiap harinya. Terdapat banyak cara untuk memaksimalkan tinggi badan seseorang. Pada artikel ini, kita akan membahas mengenai pengaruh genetik dan gizi terhadap tinggi badan serta cara memaksimalkan tinggi badan yang dapat membantu Anda mencapai tinggi badan yang optimal.
Pengaruh Genetik Terhadap Tinggi Badan
Faktor utama dalam menentukan tinggi badan seseorang adalah gen mereka. Sebagian besar karakteristik fisik yang kita miliki diwariskan dari orang tua kita, termasuk tinggi badan. Gen inilah yang mengontrol pertumbuhan tulang dan otot yang mempengaruhi tingkat pertumbuhan seseorang selama masa pertumbuhan. Studi ilmiah menunjukkan bahwa genetik mempengaruhi tinggi badan seseorang kurang lebih 80%. Maka dari itu, genetik bukan satu-satunya faktor yang menentukan tinggi badan, 20% lainnya dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti : olahraga, gaya hidup dan gizi.
Pengaruh Gizi Terhadap Tinggi Badan
Gizi merupakan salah satu aspek yang sangat penting dalam mempengaruhi tinggi badan. Asupan gizi yang diperlukan untuk tinggi badan antara lain: kalsium, protein, vitamin D serta mineral seperti zinc dan magnesium. Asupan gizi tersebut merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam mengembangkan tinggi badan. Gizi-gizi tersebut dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti susu, telur, ikan, daging, sayuran hijau, dan buah-buahan kaya akan vitamin D seperti apel, pisang dan alpukat.
Cara Memaksimalkan Tinggi Badan
Perlu diketahui bahwa setiap orang memiliki faktor genetik yang berbeda-beda sehingga tinggi setiap orang pasti akan beda satu dengan yang lain. Terdapat cara untuk mengetahui potensi tinggi badan, yaitu dengan kalkulator tinggi potensi genetik dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). Berikut adalah cara menghitung tinggi potensi genetik :
Tinggi Potensi Genetik anak laki-laki = ((TB ibu (cm) + 13 cm) + TB ayah (cm))/2 ± 8,5 cm
Tinggi Potensi Genetik anak perempuan = ((TB ayah (cm) - 13 cm) + TB ibu (cm))/2 ± 8,5 cm
Dengan mengetahui potensi genetik Anda, Anda memiliki kesempatan untuk memaksimalkan tinggi badan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memaksimalkan tinggi badan Anda:
Olahraga : Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu merangsang produksi hormon pertumbuhan (Human Growth Hormone), memperkuat tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga yang memusatkan kepada peregangan tubuh dan perbaikan postur seperti berenang dan basket
Tidur yang Cukup: Tidur juga merupakan aspek yang sangat penting dalam memaksimalkan tinggi badan seseorang. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu dalam pembentukan tulang dan otot. Waktu tidur yang disarankan adalah pada kisaran 8 hingga 9 jam.
Menjaga Gaya Hidup: Gaya hidup seperti sering merokok, mengkonsumsi alkohol, dan konsumsi kafein secara berlebihan dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan. Maka dari itu, hindari lah gaya hidup yang merusak seperti beberapa contoh diatas.
Menjaga Postur Tubuh: Memiliki postur tubuh yang baik membantu dalam pertumbuhan tinggi yang optimal. Hindari membungkuk saat duduk ataupun berdiri serta berusahalah untuk menjaga postur tubuh yang tegak.
Mengkonsumsi Makanan Bergizi: Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, makanan yang bergizi menyediakan nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam proses pertumbuhan tinggi badan. Gizi utama yang diperlukan adalah kalsium, magnesium, protein dan vitamin D.
Perlu diingat kembali bahwa setiap orang memiliki batasan tinggi badannya masing-masing mengikuti genetik mereka. Namun, walaupun genetik merupakan faktor utama dalam menentukan tinggi badan seseorang, faktor-faktor seperti gizi, olahraga, dan gaya hidup juga memiliki peran yang signifikan dalam pertumbuhan tinggi badan. Dengan memperhatikan aspek-aspek ini, Anda dapat memaksimalkan potensi tinggi badan Anda secara alami.
Sumber :
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/faktor-yang-memengaruhi-tinggi-badan
- https://www.halodoc.com/artikel/kata-dokter-faktor-yang-pengaruhi-tinggi-badan-anak
- https://www.idai.or.id/professional-resources/kurva-pertumbuhan/kalkulator-tinggi-potensi-genetik
