Olahraga Saat Berpuasa, Kenapa Tidak?

Puasa bukan suatu halangan untuk berolahraga loh kompasianer! Mengapa? Karena dengan berolahraga saat berpuasa, selain menyehatkan tubuh, kita bisa mendapatkan banyak manfaat yang didapatkan dengan rutin berolahraga. 

Olahraga adalah suatu bentuk fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Dan saat berpuasa tentu seharusnya bukan suatu hambatan yang menjadikan kita untuk lebih memilih tidak berolahraga. Tetapi olahraga yang dilakukan juga olahraga yang ringan dan tidak menghabiskan banyak tenaga saat sedang berpuasa ya..

Apasih yang kita dapatkan dengan beolahraga saat sedang berpuasa? Berolahraga saat puasa akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita, beberapa diantaranya seperti:

• Melancarkan pencernaan
• Menjaga kestabilan emosi
• Memperbagus mood
• Menjaga metabolisme tubuh
• Membuat hormone bisa bekerja secara maksimal.

Olahraga saat berpuasa membawa banyak hal baik bagi tubuh kita, dengan berolahraga kita dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres, depresi, cemas, dan berbagai perasaan negative lainnya. Karena dengan berolahraga akan membuat perubahan pada bagian otak kita dalam mengatur stres dan kecemasan. 

Dalam otak akan terjadi peningkatan hormone serotonin dan norepinefrin, yang berfungsi menghilangkan perasaan depresi. Olagraga juga meningkatkan produksi endorphin yang akan membantu menghasilkan perasaan positif dalam diri kita.

Selain itu, olahraga saat puasa juga dapat menurunkan berat badan yang berlebih. Berolahraga yang rutin dengan durasi dan cara berolahraga yang tepat akan membantu menurunkan berat badan. 

Saat kita berpuasa, jika tidak dibarengi dengan kegiatan fisik lainnya, kita hanya akan membakar sekitar 500 kalori untuk kebutuhan fungsi jalannya organ tubuh. Namun, ketika kamu berpuasa dan melakukan kegiatan olahraga, itu akan membakar kalori yang lebih dari 500 kalori. Maka bagi yang ingin menurunkan berat badan, berolahraga saat berpuasa tentu akan jadi solusi yang tepat untuk dilakukan.

Jika anda masih ragu untuk berolahraga saat berpuasa karena anda takut hal itu mengganggu puasa anda? Tenang saja, karena berolahraga saat berpuasa itu boleh dan aman, selama jenis olahraga yang dilakukan tidak melebihi kapasitas tubuh dan kamu juga bisa memilih olahraga yang sekiranya sesuai dengan kondisi tubuhmu saat berpuasa. Sebuah tips! Pilihlah olahraga yang membuat kamu enjoy dan senang untuk melakukannya.

Lalu apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa? Dibawah ini ada beberapa olahraga yang bisa kamu pilih untuk dilakukan saat berpuasa:

• Pemanasan ringan

Saat berpuasa, kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan sebagai pemanasan ringan. Pemanasan ringan dilakukan 10-15 menit agar tubuh kamu tidak kaku atau untuk memperlancar peredaran darah.

• Jogging

Kamu bisa melakukan lari-lari kecil atau jalan kaki secara teratur selama 10-15 menit. Hal ini bisa kamu lakukan saat sore hari, sebagai kegiatan menunggu waktu berbuka atau biasa disebut ngabuburit.

• Bersepeda

Dengan bersepda santai mengelilingi daerah rumahmu, hal itu sudah cukup sebagai bentuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan. Selain itu bersepeda adalah salah satu kegiatan yang asik dilakukan untuk ngabuburit!

• Bermain bulutangkis

Sembari menunggu waktu berbuka puasa di sore hari, kamu bisa mengajak teman atau anggota keluargamu untuk bermain bulutangkis. Bermain bulutangkis 10-15 menit saja sudah cukup, selain permainan olahraga yang asik, olahraga ini sudah membakar sekitar 122-185 kalori dalam tubuh.

• Sit up dan push up

Selain tidak perlu media atau alat khusus untuk melakukan olahraga ini, sit up dan push up juga termasuk jenis olahraga yang berintentitas rendah dan memiliki banyak manfaat yang bisa didapatkan. Olahraga ini bisa kamu coba saat berpuasa.

• Naik-turun tangga

Walaupun sepele, ternyata naik-turun tangga adalah salah satu jenis olahraga yang berintensitas rendah yang juga cocok dilakukan saat puasa. Selain bisa membakar kalori, ternyata juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, dan juga meningkatkan ketahanan serta kekuatan tubuh.

• Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan bagi yang ingin melakukan olahraga tanpa keluar rumah, karena jenis olahraga ini bisa dilakukan di rumah saja. Dengan menyalakan video pelatihan yoga di dunia maya, kamu bisa mengikuti sang instruktur yoga. Selain itu yoga memiliki intensitas yang rendah dan cocok dilakukan saat berpuasa.

Saat berolahraga dalam keadaan berpuasa, kita perlu memperhatikan banyak hal. Berolahraga saat berpuasa sebaiknya tidak dilakukan asal-asalan atau tanpa persiapan. Jika kamu ingin melakukan olahraga saat berpuasa, perhatikan hal berikut ini:

• Kondisi tubuh yang fit

Berolahraga saat berpuasa membutuhkan kondisi tubuh yang fit agar dapat melakukan olahraga secara efektif dan mendapatkan manfaat yang baik bagi tubuh kita.

• Perhatikan jenis olahraga

Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat berpuasa adalah oahraga yang memiliki intensitas rendah. Olahraga saat sedang berpuasa bisa dilakukan dengan intensitas 40% hingga 50% lebih sedikit dibandingkan olahraga yang biasa dilakukan saat hari biasa.

• Waktu berolahraga

Waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga saat berpuasa adalah pada sore hari. Yakni satu jam sebelum berbuka puasa. Akan tetapi, jika tetap ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan di malam hari setelah berbuka puasa.

• Asupan nutrisi dan hidrasi tubuh

Berolahraga saat dalam kondisi berpuasa tentu menghabiskan banyak cairan dan tenaga. Dengan memenuhi asupan nutrisi yang baik dan hidrasi tubuh yang cukup, selain akan membuat tubuh menjadi sehat dan tetap terhidrasi, juga akan membantu tubuh dalam memenuhi tenaga saat sedang berolahraga disaat puasa.

• Jangan memaksakan diri

Sebelum kamu memulai olahraga, perhatikan kondisi tubuhmu terlebih dahulu. Jika merasa badan tidak fit atau tidak sehat bahkan merasa pusing, sebaiknya jangan memaksakan diri melakukan kegiatan olahraga.

Nah, jadi apakah kamu masih ragu untuk berolahraga saat sedang berpuasa? Semoga tidak ya! Mari budayakan Ramadhan sehat dengan rutin berolahraga saat berpuasa.