Saat berpuasa, kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan sebagai pemanasan ringan. Pemanasan ringan dilakukan 10-15 menit agar tubuh kamu tidak kaku atau untuk memperlancar peredaran darah.
- Jogging
Kamu bisa melakukan lari-lari kecil atau jalan kaki secara teratur selama 10-15 menit. Hal ini bisa kamu lakukan saat sore hari, sebagai kegiatan menunggu waktu berbuka atau biasa disebut ngabuburit.
- Bersepeda
Dengan bersepda santai mengelilingi daerah rumahmu, hal itu sudah cukup sebagai bentuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan. Selain itu bersepeda adalah salah satu kegiatan yang asik dilakukan untuk ngabuburit!
- Bermain bulutangkis
Sembari menunggu waktu berbuka puasa di sore hari, kamu bisa mengajak teman atau anggota keluargamu untuk bermain bulutangkis. Bermain bulutangkis 10-15 menit saja sudah cukup, selain permainan olahraga yang asik, olahraga ini sudah membakar sekitar 122-185 kalori dalam tubuh.
- Sit up dan push up
Selain tidak perlu media atau alat khusus untuk melakukan olahraga ini, sit up dan push up juga termasuk jenis olahraga yang berintentitas rendah dan memiliki banyak manfaat yang bisa didapatkan. Olahraga ini bisa kamu coba saat berpuasa.
- Naik-turun tangga
Walaupun sepele, ternyata naik-turun tangga adalah salah satu jenis olahraga yang berintensitas rendah yang juga cocok dilakukan saat puasa. Selain bisa membakar kalori, ternyata juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, dan juga meningkatkan ketahanan serta kekuatan tubuh.
- Yoga
Yoga bisa menjadi pilihan bagi yang ingin melakukan olahraga tanpa keluar rumah, karena jenis olahraga ini bisa dilakukan di rumah saja. Dengan menyalakan video pelatihan yoga di dunia maya, kamu bisa mengikuti sang instruktur yoga. Selain itu yoga memiliki intensitas yang rendah dan cocok dilakukan saat berpuasa.
Saat berolahraga dalam keadaan berpuasa, kita perlu memperhatikan banyak hal. Berolahraga saat berpuasa sebaiknya tidak dilakukan asal-asalan atau tanpa persiapan. Jika kamu ingin melakukan olahraga saat berpuasa, perhatikan hal berikut ini:
- Kondisi tubuh yang fit
Berolahraga saat berpuasa membutuhkan kondisi tubuh yang fit agar dapat melakukan olahraga secara efektif dan mendapatkan manfaat yang baik bagi tubuh kita.
- Perhatikan jenis olahraga
Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat berpuasa adalah oahraga yang memiliki intensitas rendah. Olahraga saat sedang berpuasa bisa dilakukan dengan intensitas 40% hingga 50% lebih sedikit dibandingkan olahraga yang biasa dilakukan saat hari biasa.
- Waktu berolahraga
Waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga saat berpuasa adalah pada sore hari. Yakni satu jam sebelum berbuka puasa. Akan tetapi, jika tetap ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan di malam hari setelah berbuka puasa.
- Asupan nutrisi dan hidrasi tubuh
