Tidur merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk kesehatan. Jika dilihat dari sudut pandang kesehatan, tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko terkena kanker, diabetes, bahkan serangan jantung. Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, badan kita akan menjadi lebih sehat dan siap untuk melakukan kegiatan produktif sepanjang hari.Â
Maka dari itu, tidur yang berkualitas harus Anda dapatkan salah satunya dengan mengaplikasikan cara untuk tidur nyenyak di bawah ini.
1. Hindari Minuman dan Makanan Berkafein Setelah Jam 1 Siang
Seperti yang sudah kita ketahui, kafein dapat sangat berpengaruh kepada siklus tidur kita. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein tidak hanya akan berpengaruh bagi kesehatan namun juga waktu tidur Anda.
Mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur akan sangat berpengaruh kepada siklus tidur. Semakin jauh jarak kita mengonsumsi kafein dengan waktu tidur, semakin berkualitas pula waktu istirahat kita. Jika berbicara mengenai kafein, maka kopi dan teh adalah hal yang paling sering terlintas. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa kafein juga terdapat pada beberapa makanan seperti cokelat, es krim, kuaci, dan sereal.
2. Kurangi Penggunaan Perangkat ElektronikÂ
Penggunaan barang-barang elektronik seperti telepon genggam dan laptop sebelum kita tidur akan berpengaruh pada waktu istirahat kita. Kebanyakan orang akan meletakkan telepon genggam mereka dekat dengan posisi mereka tidur, jika hal itu dilakukan, sebelum tidur Anda akan terus terganggu. Entah itu menonton video kesukaan Anda, mengecek sosial media milik teman yang sedang asyik staycation, atau bahkan mengecek e-mail.
Letakkan telepon genggam Anda di jarak yang cukup jauh agar Anda bisa menghentikan kegiatan-kegiatan tersebut setidaknya 60 menit sebelum tidur. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak.
3. Ubah Suasana Kamar Anda
Sudah banyak studi yang membuktikan bahwa suasana kamar tidak hanya berpengaruh pada mood namun juga tingkat stres seseorang. Suasana kamar merupakan salah satu hal yang berpengaruh kepada kualitas tidur kita. Merubah suasana kamar merupakan cara untuk tidur nyenyak.Anda dapat menyesuaikan selera interior yang diinginkan dan dan menggabungkannya dengan kenyamanan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.Â
Anda juga dapat meletakkan beberapa furniture seperti lilin aroma terapi dan lampu tidur untuk membuat diri Anda lebih rileks. Menurut jasa desain interior Hyde Living membuat suasana kamar tidur menjadi rileks tentu dapat diwujudkan dengan menata interiornya agar lebih nyaman untuk tidur nyenyak.
4. Jangan Berolahraga Berat Sebelum Tidur
Aktivitas olahraga dapat menghasilkan efek lelah sehingga kita lebih cepat tertidur namun siapa sangka ada efek lain yang justru membuat kita lebih terjaga. Olahraga yang berat akan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh dan membuat kita lebih lama untuk tertidur.Â
Hindari melakukan olahraga berat setidaknya 2 jam sebelum Anda tertidur. Mengganti kegiatan olahraga berat dengan olahraga yang membuat rileks seperti yoga merupakan salah satu cara untuk tidur nyenyak. Anda juga bisa berolahraga ditemani dengan musik rileksasi yang membuat Anda lebih tenang.
5. Stop Makan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat akan membuat pencernaan Anda bekerja lebih ekstra sehingga akan mengganggu waktu tidur Anda. Pada dasarnya makan malam paling ideal dapat dilakukan pada jam 7 sampai 8 malam.Â
Dengan memberi waktu yang cukup jauh dari makan malam hingga tidur, kita juga memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk mencerna makanan secara maksimal. Jika Anda merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit.Â
Lima cara di atas adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Mulai saat ini, cobalah cara-cara tersebut agar Anda tidur dengan lebih tenang dan dapat menjalani hari dengan tubuh yang segar.
