Tidur merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk kesehatan. Jika dilihat dari sudut pandang kesehatan, tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko terkena kanker, diabetes, bahkan serangan jantung. Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, badan kita akan menjadi lebih sehat dan siap untuk melakukan kegiatan produktif sepanjang hari.Â
Maka dari itu, tidur yang berkualitas harus Anda dapatkan salah satunya dengan mengaplikasikan cara untuk tidur nyenyak di bawah ini.
1. Hindari Minuman dan Makanan Berkafein Setelah Jam 1 Siang
Seperti yang sudah kita ketahui, kafein dapat sangat berpengaruh kepada siklus tidur kita. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein tidak hanya akan berpengaruh bagi kesehatan namun juga waktu tidur Anda.
Mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur akan sangat berpengaruh kepada siklus tidur. Semakin jauh jarak kita mengonsumsi kafein dengan waktu tidur, semakin berkualitas pula waktu istirahat kita. Jika berbicara mengenai kafein, maka kopi dan teh adalah hal yang paling sering terlintas. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa kafein juga terdapat pada beberapa makanan seperti cokelat, es krim, kuaci, dan sereal.
2. Kurangi Penggunaan Perangkat ElektronikÂ
Penggunaan barang-barang elektronik seperti telepon genggam dan laptop sebelum kita tidur akan berpengaruh pada waktu istirahat kita. Kebanyakan orang akan meletakkan telepon genggam mereka dekat dengan posisi mereka tidur, jika hal itu dilakukan, sebelum tidur Anda akan terus terganggu. Entah itu menonton video kesukaan Anda, mengecek sosial media milik teman yang sedang asyik staycation, atau bahkan mengecek e-mail.
Letakkan telepon genggam Anda di jarak yang cukup jauh agar Anda bisa menghentikan kegiatan-kegiatan tersebut setidaknya 60 menit sebelum tidur. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak.
