Mohon tunggu...
HM Fotocopy
HM Fotocopy Mohon Tunggu... Lainnya - siswa smk

Hobi bermain game, melihat museum dan mencoba hal baru

Selanjutnya

Tutup

Atletik

Cara Melakukan Push Up dengan Benar: Langkah-langkah yang benar untuk membentuk tubuh anda

30 September 2023   11:17 Diperbarui: 30 September 2023   11:21 157
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Atletik. Sumber ilustrasi: PEXELS/Andrea Piacquadio

Push-up adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling efektif dan sederhana. Ini tidak hanya membantu memperkuat otot-otot dada, bahu, dan lengan, tetapi juga dapat meningkatkan stabilitas inti Anda. Namun, untuk mendapatkan manfaat penuh dari push-up, Anda perlu melakukannya dengan benar. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara melakukan push-up dengan baik dan benar dengan langkah-langkah yang tepat.

Kenapa Push-Up Penting?

Sebelum kita memasuki detail teknis, mari kita lihat mengapa push-up adalah latihan yang begitu penting:

1. Menguatkan Otot-otot Inti: Push-up melibatkan otot-otot inti Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi yang lurus, sehingga membantu meningkatkan stabilitas tubuh Anda.

2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas: Push-up melibatkan otot-otot dada, bahu, trisep, dan otot-otot stabilisator lainnya, membantu Anda mengembangkan kekuatan di seluruh bagian atas tubuh.

3. Tidak Memerlukan Peralatan Khusus: Anda dapat melakukan push-up di mana saja, tanpa perlu peralatan khusus. Hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri, Anda dapat berlatih kapan saja, di mana saja.

Langkah-langkah Melakukan Push-Up dengan Benar:

Posisi Awal (Starting Position):

Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk, dan telapak tangan sejajar dengan bahu Anda.
Pastikan jari-jari tangan Anda menghadap ke depan, sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
Kaki Anda harus rapat, dan tubuh Anda sejajar dari kepala hingga tumit.
Penurunan Tubuh (Lowering Phase):

Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan mengendurkan otot-otot dada dan bahu Anda.
Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga tumit. Jangan mengangkat atau menurunkan pinggul Anda.
Posisi Terendah (Bottom Position):

Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai dengan dada Anda.
Pastikan siku Anda membentuk sudut 90 derajat.
Pendorongan Tubuh (Pushing Phase):

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Atletik Selengkapnya
Lihat Atletik Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun