Nah hutang 466 kalori tadi jika dikalikan 30 hari menjadi kurang lebih 13.980 kalori. Jika anda ingin turun 10 kg selama bulan puasa, maka hutang defisit kalorinya harus dilunasi.
Contoh saja jika olahraga 1 jam berlari jogging itu membakar 600 kalori bagi orang yang berat badannya sekitar 70 kg. 13.980 kalori dibulatkan menjadi 14.000 kalori lalu dibagi 600 kalori sama dengan 23,3 jam berlari jogging.
Jadi kesimpulannya untuk turun 10 kg lemak selama 1 bulan puasa ini, solusinya adalah selama bulan puasa harus rajin berolahraga setiap hari, minimal lari jogging selama 1 jam ditambah olahraga lainnya kurang lebih sekitar setengah jam.
Lalu jika ingin olahraga di bulan puasa enaknya jam berapa ?. Nah, sebelumnya ada 3 hal yang perlu diperhatikan, yang pertama adalah status hidrasi tubuh, karena kan anda tidak minum dalam waktu yang lama.
Yang kedua adalah isi perut, karena beberapa orang tidak nyaman jika berolahraga dalam keadaan perut kosong, dan beberapa orang tidak bisa olahraga ketika perut sedang terlalu banyak isi.
Yang ketiga adalah tingkat ketersediaan energi, karena ada kemungkinan orang kurang tidur saat puasa dan juga asupan makannya mungkin turun.
Berdasarkan 3 hal tadi, waktu olahraga yang pertama dianjurkan adalah beberapa saat sebelum berbuka, karena setelah itu anda bisa makan dan bisa minum. Tetapi olahraga sebelum berbuka ini disarankan dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi, karena saat itu anda belum makan dan minum.
Waktu olahraga yang dianjurkan kedua adalah sekitar 1,5 jam sampai 3 jam setelah berbuka puasa, tergantung anda saat berbuka makannya berat atau tidak. Nah karena anda sudah makan dan minum sebelumnya, maka diperbolehkan olahraga dengan intensitas cukup tinggi.
Anda juga bisa berolahraga sebelum sahur, karena setelah itu juga bisa makan dan minum. Maka untuk hal ini anda perlu bangun lebih pagi, kecuali anda bisa tidur dengan durasi yang lebih cepat.
Apabila anda berolahraga setelah jam sahur dan masih jauh dari jam berbuka, sebenarnya ini tidak terlalu disarankan, takutnya anda akan dehidrasi. Tetapi dalam hal ini bisa disiasati, bisa diminimalisir dampaknya dengan mengurangi intensitasnya menjadi rendah dan tidak berolahraga pada suhu atau cuaca yang panas, agar anda tidak terlalu banyak mengeluarkan cairan dan menghabiskan tenaga.
Jadi untuk anda yang ingin menurunkan berat badan di bulan puasa, pastikan di jam makan anda tetap menerapkan pola makan sehat, gizi seimbang, dan bisa dibantu dengan olahraga, maka harusnya berat badan anda nanti akan turun sesuai dengan yang telah anda targetkan, tentunya dengan trik dan cara diet tersebut agar lebih efektif dan tetap sehat.
