Pentingnya Menjaga Imunitas Saat Pandemi Covid-19

Berdasarkan data yang sekarang Virus Corona ini semakin meningkat di berbagai daerah, bahkan di setiap daerah mendapat hasil zona merah yang biasa dikatakan sebagai pasien positif Virus Corona. Virus Corona atau yang sering dikenal sebagai Covid-19 ini telah menyebar cepat ke 192 negara, termasuk di Indonesia. Hal ini tentunya membuat semua warga Indonesia merasa khawatir dan panik akan terinfeksi Virus Corona. Karena Virus Corona ini bisa mematikan manusia.

Pandemi Virus Corona menyebabkan banyak perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Gizi yang baik juga sangat penting sebelum, selama, dan setelah infeksi. Infeksi menyebabkan tubuh kita menjadi demam, suhu tubuh yang tinggi, dan sesak nafas, sehingga membutuhkan tambahan energi dan zat gizi yang seimbang. 

Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat sangat penting selama pandemi ini. Meskipun tidak ada makanan atau suplemen makanan yang dapat mencegah infeksi Virus Corona, mempertahankan pola makan gizi seimbang yang sehat sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang baik. Maka dari itu dalam menghadapi situasi yang sekarang ini harus bisa menjaga kesehatan supaya tidak tertular dari virus Corona. Penting untuk menjadi catatan bahwa belum ada vaksin untuk mencegah virus Corona. 

Mengukur imun sehat pun tentu sulit. Tentunya kita terlihat sehat belum tentu kita sehat. Bisa jadi kita terlihat sehat namun kita terinfeksi Virus Corona. Sekarang kita harus bisa menghindari paparan dari Virus Corona dan menjaga imun tubuh supaya bisa tetap sehat serta fit. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama Pandemi Covid-19menurut kementrian Kesehatan Republik Indonesia Tahun 2020 :

1. Makan Bergizi dan Seimbang

Makan makanan yang bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membangun kekebalan tubuh yang kuat supaya terlindung dari infeksi virus, serta memberikan perlindungan ekstra yang kuat bagi tubuh.

Dalam makan makanan bergizi dan seimbang ada pemenuhan gizi dalam "Isi Piring" yang terdiri dari:

a. Makanan pokok

Makanan pokok merupakan sumber karbohidrat untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Contoh sumber karbohidrat yaitu: sagu, nasi, jagung, kentang, dan umbi-umbian.

b. Lauk pauk

Lauk pauk merupakan makanan yang disajikan sebagai hidangan utama untuk mengandung sumber protein dan mineral . Lauk pauk dibagi menjadi 2 yaitu lauk hewani dan lauk nabati. contohnya lauk hewani seperti: daging, ikan, ayam, dan telur. Sedangkan lauk nabati, seperti: tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

c. Sayuran dan buah

Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat, untuk menyehatkan pencernaan di  dalam tubuh. Terutama sayuran dan buah yang berwarna banyak mengandung vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan yaitu vitamin A,C, dan E. Contoh sayuran seperti: tomat, terong, dan kacang-kacangan. Contoh buah-buahan seperti: apel, pisang, dan lemon.

2. Cuci Tangan dengan Air Mengalir dan Sabun

Mencuci tangan adalah kebiasaan kita dalam kehidupan sehari-hari. Tentu dalam selama Pandemi Covid-19 pilar utama mencuci tangan adalah untuk mencegah infeksi yang masuk melalui tangan, karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung ataupun tidak langsung. Tanpa kita sadari tangan kita menyentuh berbagai benda, sehingga dapat menularkan kuman. Ada beberapa cara mencuci tangan:

1. Basahi seluruh tangan dengan air yang mengalir
2. Gosok sabun ke telapak tangan, punggung tangan, dan sela-sela jari
3. Bersihkan bagian bawah kuku
4. Bilas tangan dengan air bersih yang mengalir
5. Keringkan tangan dengan handuk atau tissu
6. Olahraga dan terpapar cukup sinar matahari

3. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan jasmani untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan tubuh. Cara yang paling sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya yaitu dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Aktivitas fisik merupakan pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga (pembakaran kalori) yang menjadi hal penting bagi pemeliharaan kesehatan. 

Aktivitas fisik itu ada aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Melakukan aktivitas fisik atau melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari atau minimal 2-5 hari dalam seminggu. Hal tersebut dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan. Diantaranya dapat mengendalikan berat badan, mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko dari keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, kemudian bisa juga mencegah Diabetes Mellitus, mengendalikan kadar kolesterol, serta bisa juga memperbaiki postur tubuh. Olahraga yang teratur bisa membuat tubuh kita sehat selama Pandemi Covid-19.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah suatu perubahan fisik atau mental yang terjadi pada piliran seseorang. Stres berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit. Saat tubuh merespon stres maka tubuh akan menghasilkan suatu hormon glukokortikoid yaitu kartisol dari kelenjar adrenal. Produksi hormon ini diatur oleh hipofisa berupa Adreno corticotrophine hormone (ATCH). 

Stres dapat menekan atau menurunkan fungsi dari sistem imun yang dapat memberikan efek tidak baik bagi tubuh. Jadi menjaga kesehatan fisik atau mental sangatlah pentinng saat Pandemi Covid-19 agar terhindar dari Virus Corona. Jadi jika fisik atau mental kita tidak terkondisi maka akan mudah memuat kita terinfeksi virus ini. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, seperti makan makanan bergizi dan seimbing, cuci tangan dengan air mengalir dan sabun, rutin berolahraga, dan kelola stress dengan baik.

Mari kita bersama memutus rantai penularan dari virus Corona yang sedang menjadi pandemi di Indonesia. Tetap menjaga kesehatan dan patuhi protokol kesehatan dari pemerintah. Jaga jarak dan tidak berpergian keluar rumah.