c. Sayuran dan buah
Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat, untuk menyehatkan pencernaan di  dalam tubuh. Terutama sayuran dan buah yang berwarna banyak mengandung vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan yaitu vitamin A,C, dan E. Contoh sayuran seperti: tomat, terong, dan kacang-kacangan. Contoh buah-buahan seperti: apel, pisang, dan lemon.
2. Cuci Tangan dengan Air Mengalir dan Sabun
Mencuci tangan adalah kebiasaan kita dalam kehidupan sehari-hari. Tentu dalam selama Pandemi Covid-19 pilar utama mencuci tangan adalah untuk mencegah infeksi yang masuk melalui tangan, karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung ataupun tidak langsung. Tanpa kita sadari tangan kita menyentuh berbagai benda, sehingga dapat menularkan kuman. Ada beberapa cara mencuci tangan:
- Basahi seluruh tangan dengan air yang mengalir
- Gosok sabun ke telapak tangan, punggung tangan, dan sela-sela jari
- Bersihkan bagian bawah kuku
- Bilas tangan dengan air bersih yang mengalir
- Keringkan tangan dengan handuk atau tissu
- Olahraga dan terpapar cukup sinar matahari
3. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah kegiatan jasmani untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan tubuh. Cara yang paling sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya yaitu dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Aktivitas fisik merupakan pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga (pembakaran kalori) yang menjadi hal penting bagi pemeliharaan kesehatan.Â
Aktivitas fisik itu ada aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Melakukan aktivitas fisik atau melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari atau minimal 2-5 hari dalam seminggu. Hal tersebut dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan. Diantaranya dapat mengendalikan berat badan, mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko dari keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, kemudian bisa juga mencegah Diabetes Mellitus, mengendalikan kadar kolesterol, serta bisa juga memperbaiki postur tubuh. Olahraga yang teratur bisa membuat tubuh kita sehat selama Pandemi Covid-19.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah suatu perubahan fisik atau mental yang terjadi pada piliran seseorang. Stres berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit. Saat tubuh merespon stres maka tubuh akan menghasilkan suatu hormon glukokortikoid yaitu kartisol dari kelenjar adrenal. Produksi hormon ini diatur oleh hipofisa berupa Adreno corticotrophine hormone (ATCH).Â
Stres dapat menekan atau menurunkan fungsi dari sistem imun yang dapat memberikan efek tidak baik bagi tubuh. Jadi menjaga kesehatan fisik atau mental sangatlah pentinng saat Pandemi Covid-19 agar terhindar dari Virus Corona. Jadi jika fisik atau mental kita tidak terkondisi maka akan mudah memuat kita terinfeksi virus ini. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, seperti makan makanan bergizi dan seimbing, cuci tangan dengan air mengalir dan sabun, rutin berolahraga, dan kelola stress dengan baik.
Mari kita bersama memutus rantai penularan dari virus Corona yang sedang menjadi pandemi di Indonesia. Tetap menjaga kesehatan dan patuhi protokol kesehatan dari pemerintah. Jaga jarak dan tidak berpergian keluar rumah.
