Kalian pasti sedang terjebak kebiasan begadang ya? Sudah, akui saja karena buktinya kalian membuka artikel ini. Begadang memang seringkali dilakukan khususnya oleh anak muda. Hal ini dikarenakan berkegiatan di malam hari dirasa lebih nyaman. Kalian tidak perlu merasakan panasnya terik matahari.
Hawa yang terasa dingin juga cocok digunakan untuk nongkrong sambil minum kopi. Selain itu, tontonan menarik seperti pertandingan Euro 2020 yang saat ini sedang berlangsung juga menjadi godaan yang dahsyat bagi beberapa orang.
Tapi perlu kalian ingat bahwa nikmatnya berkegiatan di malam hari jangan sampai membuatmu terlena. Apalagi sampai tidak ingat waktu. Beberapa dari kalian mungkin sering tidak merasa bahwa waktu bisa berjalan begitu cepat apalagi jika sedang asik berkumpul dengan teman. Seringkali tak terasa bahwa malam sudah berganti pagi.
Namun, tahukah kamu jika begadang memiliki banyak efek buruk untuk tubuhmu? Tentu saja kalian tahu tapi memang tidak mempedulikannya. Begadang akan mengganggu berbagai kerja organ tubuhmu seperti; jantung, pencernaan, serta otakmu. Hal tersebut dikarenakan badanmu memang sebenarnya didesain untuk berkegiatan di siang hari serta istirahat di malam hari.
Selain tidak bagus untuk kesehatan fisik, begadang juga cenderung berdampak buruk untuk kesehatan mental. Seseorang yang suka begadang akan cenderung mudah marah, bingung, tidak bersemangat dan lain sebagainya.Â
Hal itu dikarenakan kalian merasa kurang akan kebutuhan tidurmu dan menjadikan tidur sebagai prioritas utamamu. Kamu tidak peduli dengan berbagai hal karena yang kalian inginkan hanyalah tidur untuk mengganti begadangmu. Bahkan kebutuhan pokok harian seperti makan akan terabaikan jika kamu merasa kurang tidur.
Hal inilah yang akan mengganggu jadwal kegiatanmu sehari-hari. Ketika siang hari kalian menjadi tidak fokus, malas, serta tidak produktif. Lain halnya ketika malam hari tiba, kalian akan lebih fokus, aktif, serta berenergi. Namun, energy yang kamu miliki saat malam hari cenderung akan sia-sia.
Kalian sering kali bingung harus melakukan apa lalu ujung-ujungnya hanya akan bermain sosmed, menonton film, bermain game online dan sebagainya sembari menunggu mengantuk. Kegiatan seperti itu dianggap kurang produktif dan lama kelamaan akan menyeretmu menjadi orang yang malas. Kebiasaan tersebut akan berulang secara terus menerus jika kalian tidak berusaha untuk keluar dari lingkaran hitam itu. Lalu bagaimana caranya?
Cara pertama yang bisa digunakan adalah meyakinkan dirimu bahwa begadang tidak baik untukmu. Tanamkan di kepalamu bahwa begadang bisa menjadi penyebab ketakutanmu terwujud.Â
Apa saja hal telah kamu miliki sampai saat ini? Kesehatan? tampangmu yang menawan? Apakah kalian tidak takut jika hal yang kalian miliki hilang? Percayalah bahwa begadang bisa membuat anak muda yang gagah menjadi pasien UGD. Percayalah bahwa begadang bisa menjadi penyebab wajah kalian terlihat lebih tua dan jelek.Â
Percayalah bahwa begadang bisa menjadi penyebab suksesmu tidak pernah tercapai. Hal itu karena kesuksesan tidak dapat diraih dengan instan. Kalian perlu bekerja keras untuk menjadi sukses, kaya, atau memiliki jabatan yang tinggi. Kalian tidak usah mengharapkan hal itu jika di malam hari kalian hanya selalu mencari hiburan dan tidur nyenyak di siang hari. Itulah langkah pertama yang bisa artikel ini berikan. Mungkin terkesan menggurui tapi bukankah ini demi kebaikanmu?
Setelah kalian merasa bahwa kalian ingin benar-benar berubah, artikel ini akan memberikan tips untukmu agar keluar dari kebiasaan begadang. Simak baik-baik ya.
Kurangi jam tidur siang
Untuk kamu yang sudah terlanjur begadang, pastinya akan terasa mengantuk jika harus bangun pagi hari. Hal ini dikarenakan waktu tidurmu belum lama sehingga tubuhmu merasa masih kurang. Akan tetapi, bila kalian ingin berubah kalian tentu harus memaksanya untuk bangun pagi. Tidak perlu bangun terlalu pagi yang mana matahari saja belum muncul "ekornya."
Usahakanlah bangun sepagi mungkin  setelah waktu tidurmu mencapai 4-5 jam. Setelah itu beraktivitaslah dan jangan sampai tidur hingga pukul 12 siang. Setelah makan siang, silahkan untuk tidur siang karena tidurmu semalam memang masih kurang. Akan tetapi, batasi waktu tidur siangmu. Jangan sampai kamu tidur dari jam 1 siang hingga matahari tenggelam. Batasi waktunya jangan sampai lebih dari 2 jam.
Hindari tidur antara jam 4 sore hingga jam 7 malam
Tidur pada jam-jam tersebut akan membuatmu tidak akan mengantuk di malam harinya. Hal tersebut akan membuatmu sia-sia jika telah melakukan langkah sebelumnya. Kebiasaanmu begadang akan kembali dimulai jika kalian tidur pada jam-jam tersebut.
Hindari penggunaan smartphone di atas jam 11 malam
Sinar yang dipancarkan dari smartphonemu mengandung cahaya UV. Cahaya tersebut akan merangsang tubuh dan mengira jika kamu beraktivitas di siang hari. Tubuhmu akan kebingungan mengenai siang dan malam. Selain itu, smartphone memiliki hiburan yang terlalu banyak sehingga kalian selalu berkeinginan untuk mencari yang lain.
Berolahraga di malam hari
Kalian tidak usah berpikiran jorok terlebih dahulu. Olahraga yang dimaksud adalah olahraga yang sebenarnya bukan kata ganti. Lakukanlah olahraga jika memang kalian belum dapat tidur di atas jam 12 malam. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk mengeluarkan energi yang ada pada tubuhmu. Ketika kalian merasa kelelahan maka badan kalian akan membutuhkan istirahat. Jika badanmu kelelahan, kamu akan merasa mengantuk.
Lakukan pengulangan
Jika kalian sudah melakukan sampai poin ke-4 maka lakukanlah secara berulang dengan kembali ke poin pertama. Hal tersebut dilakukan agar aktivitas tersebut menjadi kebiasaanmu. Setelah terbiasa dengan kebiasaan baru, kalian akan keluar dari kebiasaaan begadang.