Terjebak Kebiasaan Begadang? Yuk Cari Jalan Keluarnya

Untuk kamu yang sudah terlanjur begadang, pastinya akan terasa mengantuk jika harus bangun pagi hari. Hal ini dikarenakan waktu tidurmu belum lama sehingga tubuhmu merasa masih kurang. Akan tetapi, bila kalian ingin berubah kalian tentu harus memaksanya untuk bangun pagi. Tidak perlu bangun terlalu pagi yang mana matahari saja belum muncul "ekornya."

Usahakanlah bangun sepagi mungkin  setelah waktu tidurmu mencapai 4-5 jam. Setelah itu beraktivitaslah dan jangan sampai tidur hingga pukul 12 siang. Setelah makan siang, silahkan untuk tidur siang karena tidurmu semalam memang masih kurang. Akan tetapi, batasi waktu tidur siangmu. Jangan sampai kamu tidur dari jam 1 siang hingga matahari tenggelam. Batasi waktunya jangan sampai lebih dari 2 jam.

Hindari tidur antara jam 4 sore hingga jam 7 malam

Tidur pada jam-jam tersebut akan membuatmu tidak akan mengantuk di malam harinya. Hal tersebut akan membuatmu sia-sia jika telah melakukan langkah sebelumnya. Kebiasaanmu begadang akan kembali dimulai jika kalian tidur pada jam-jam tersebut.

Hindari penggunaan smartphone di atas jam 11 malam

Sinar yang dipancarkan dari smartphonemu mengandung cahaya UV. Cahaya tersebut akan merangsang tubuh dan mengira jika kamu beraktivitas di siang hari. Tubuhmu akan kebingungan mengenai siang dan malam. Selain itu, smartphone memiliki hiburan yang terlalu banyak sehingga kalian selalu berkeinginan untuk mencari yang lain.

Berolahraga di malam hari

Kalian tidak usah berpikiran jorok terlebih dahulu. Olahraga yang dimaksud adalah olahraga yang sebenarnya bukan kata ganti. Lakukanlah olahraga jika memang kalian belum dapat tidur di atas jam 12 malam. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk mengeluarkan energi yang ada pada tubuhmu. Ketika kalian merasa kelelahan maka badan kalian akan membutuhkan istirahat. Jika badanmu kelelahan, kamu akan merasa mengantuk.

Lakukan pengulangan

Jika kalian sudah melakukan sampai poin ke-4 maka lakukanlah secara berulang dengan kembali ke poin pertama. Hal tersebut dilakukan agar aktivitas tersebut menjadi kebiasaanmu. Setelah terbiasa dengan kebiasaan baru, kalian akan keluar dari kebiasaaan begadang.