11 Tips Tetap Fit di Awal Bulan Puasa hingga Finish

Apa sih kelemahan terbesar kita saat berpuasa? Lemas, haus, lapar? itu wajar. Apalagi di awal puasa yang masih melakukan proses pembiasaan dalam tubuh. Terlebih bagi yang aktif beraktivitas. Jangan sampai tergoda untuk membatalkannya yah. 

Bulan puasa adalah bulan perjuangan. Tak mudah melakukan ibadah puasa selama sebulan penuh kecuali dengan tekad yang kuat.  Sumber kekuatan terbesar bagi kita menjalankan puasa adalah iman. Yup, pastikan ibadah puasa yang kita lakukan bukan karena sekedar ikut-ikutan, tapi memang semata ingin meraih ridhoNya.

Bonusnya, selain menghantarkan pada jalan takwa, puasa yang kita lakukan justru sangat  bermanfaat bagi kesehatan kita. Fakta yang mengejutkan tentang puasa, ternyata puasa dapat merangsang produksi enzim awet muda dalam tubuh. Sehingga orang yang berpuasa dengan benar justru seharusnya akan lebih fit dan energik dan tampak lebih muda. 

Agar pikiran kita tidak hanya terpusat pada perut yang keroncongan dan rasa haus berlebih, Berikut tips agar kita tetap fit di awal bulan puasa hingga finish :

1. Jangan pernah lewatkan sahur

    Karena rasa kantuk yang melanda, sebagian orang justru melewatkan sahur dan memilih untuk tidur. Padahal, sahur sangat penting untuk mengisi cadangan energi sepanjang hari.  

2. Akhirkan jam makan sahur

     Mengakhirkan makan sahur adalah sunnah Rasul. Jam sahur paling ideal adalah sekitar satu hingga setengah jam menjelang adzan Subuh. Usai makan sahur, jeda waktu bisa digunakan untuk bertilawah. Selain hati lebih adem, pastinya akan menambah kekuatan kita dalam berpuasa. Jadi, jangan sampai habis sahur tergoda tidur lagi yah, apalagi sampai lewat waktu shubuh. Efeknya, badan malah jadi nggak fit, karena makanan yang baru dimakan terganggu metabolismenya.

4. Porsi makan sahur

     Makan sahur yang berkualitas itu  bukan pada banyak porsi, tapi pada kecukupan kalori dan zat yang dibutuhkan tubuh. Jadi pastikan menu makan sahurmu memenuhi syarat gizi yang cukup dan berimbang yah.

5. Perhatikan jenis menu mantap sahur 

     a. Tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang menyebabkan diuretik (mempercepat laju urinasi, alias sering pipis) karena bisa menyebabkan tubuh semakin mudah kekurangan cairan sehingga mudah lemas. Jenis minuman diuretik misalnya teh dan kopi.

    b. Konsumsi karbohidrat kompleks yang akan lebih lama diolah oleh tubuh sehingga energi tidak cepat habis.  Beberapa contohnya seperti nasi merah, sereal, oat, jagung, kentang, roti gandum dan kacang polong. 

    c. Konsumsi makanan tinggi protein agar tidak lemas seperti ikan, susu, tahu, telur. 

    d. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah dan sayuran. Serat berfungsi untuk memperlancar sistem pencernaan dan mengontrol kadar kolesterol.

    e. Mengkonsumsi banyaknya cairan dan buah dengan kadar air tinggi. Dehidrasi akan menyebabkan anda lemas saat puasa. Sebaiknya minum air putih yang berkualitas dan menyehatkan. 

   f. Konsumsi kurma dan nutrsi herbal lainnya seperti madu, jelly gamat, sangat baik untuk tubuh.

6. Tetap berolahraga ringan untuk membantu melancarkan peredaran darah.

7. Tidur dan istirahat yang cukup di malam dan siang hari. Hindari tidur berlebihan sepanjang hari. Selain mengurangi produktivitas juga mengganggu kesehatan.

8. Isi hari dengan melakukan kegiatan positif agar produktif dan membuat shaum tidak terasa lama. Seperti tadarus al Qur'an bersama, pergi ke kajian ilmu, hingga buat usaha yang menghasilkan. Termasuk juga isi waktu dengan menulis artikel bermanfaat di kompasiana. Selain mencerdaskan, kita juga berkesempatan samberthr. Saat artikel ini ditulis sudah memasuki thr2019hari2. Doakan semoga beruntung yah.:)

9. Hindari penyakit hati dan negatif thinking.  Hati-hati dengan sifat iri, dengki, ria/pamer, sombong, dsb dapat mengganggu sistem imun/kekebalan tubuh kita.

10. Perhatikan pola makan saat berbuka puasa.Jangan asal makan. Tetap perhatikan keseimbangan gizinya sama seperti makan sahur. Awali dengan makan yang ringan dulu, jangan langsung berat dengan porsi berlebihan. Sebaiknya hindari gorengan yah.

11. Perbanyak berdoa memohon kesehatan dan kekuatan kepada Allah SWT agar tetap fit selama berpuasa bahkan bertambah sehat setelah finish puasanya. 

Demikian 11 tips sehat selama berpuasa. Semoga bermanfaat. ^-^