1. Distraksi. Seseorang dapat mengalihkan perasaannya dengan melakukan aktivitas lain baik secara sadar maupun tidak sadar. Hal ini bisa menjadi sehat maupun tidak. Namun, perlu diperhatikan jika distraksi ini menandakan penghindaran dari perasaan.
2. Memisahkan diri dari hubungan interpersonal. Jika mati rasa, menjalin hubungan interpersonal dengan orang lain menjadi sulit. Hal ini bisa ditandai dengan memisahkan diri, menghindar, atau tidak ingin berhubungan dengan orang lain.
Kok bisa, ya, seseorang mengalami emotional numbness?
Mati rasa secara emosional ini dapat terjadi akibat terlalu banyak emosi dalam satu waktu atau memutuskan untuk tidak merasa. Hal ini juga dapat dijadikan sebagai strategi untuk melindungi diri dari rasa sakit. Terlalu banyak emosi dalam satu waktu dapat terjadi apabila seseorang menghadapi peristiwa yang traumatis, sehingga perlu menutup perasaan agar tetap bertahan. Di lain sisi, seseorang bisa memutuskan untuk tidak merasa, misalnya dengan berpikir, "Nanti saja, aku masih kerja," atau "Jangan sekarang, jangan di depan orang lain, aku harus kuat."
Terus,bagaimana cara mengatasi emotional numbness? Di bawah ini, ada urutan tips yang bisa dilakukan agar bisa kembali merasa:
Pertama, merasakan sekeliling. Rasakan hal yang sedang dilakukan atau sekeliling, hal atau sensasi fisik apa yang dirasakan? Misalnya, jika merasa senang atau bersemangat, sensasi fisik yang dialami bisa berupa tersenyum, hati terasa ringan, keinginan untuk melompat atau menari, dan sebagainya.
Kedua, menamai perasaan yang dirasakan. Dari hal yang dirasakan tadi, gali lebih dalam dan identifikasi perasaan yang dirasakan. Misalnya, apakah merasa sedih atau kecewa? Frustasi atau marah?
Ketiga, mencari kebenaran. Hal ini bisa dilakukan dengan mencari kebenaran, fakta, dan kejadian yang memicu perasaan tersebut. Apakah perasaan yang ditemukan sesuai dengan situasi? Selain itu, tentukan, Apakah perasaan tersebut melebihi, kurang, atau normal jika dibandingkan dengan reaksi yang umum dalam situasi tersebut? Keempat, menentukan pilihan. Tuliskan beberapa hal yang bisa dilakukan berdasarkan ketiga hal yang sudah dilakukan. Dengan melakukan hal ini, seseorang dapat melihat bahwa ada pilihan untuk melakukan tindakan.
Tulungagung, 15 Januari 2023
Penulis
HENDY RIFKI SAPUTRAÂ
