Penderita diabetes dan "calon penderita" diabetes harus menghindari gula pasir dan segala makanan yang mengandung gula pasir, seperti kue-kue, minuman bersoda, es teler, es campur, es krim, karena kalorinya sangat tinggi. Sekalipun sebuah produk minuman disebut diet coke, tetap saja kalorinya sangat tinggi.
Sebagai gantinya makan saja sayur dan buah yang mengandung manis alami. Buah yang bagus dikonsumsi dan banyak mengandung anti oksidan adalah Apel dan golongan buah Berry. Dokter Hans Tandra mengatakan khasiat buah-buahan tersebut menyehatkan pembuluh darah, melawan infeksi, bikin awet muda.
Makanan yang baik untuk penderita diabetes komposisinya 50% sayur dan buah + ikan atau ayam (dada ayam) + nasi (beras merah).
Semua makanan produksi pabrik seperi makanan kalengan, dendeng, abon, dibatasi saja. Tidak sehat untuk penderita diabetes., jika pun memakannya harus diimbang gerak badan yang memadai.
III. Olah Raga
Tujuannya untuk membakar kalori, untuk melancarkan darah mengalir teratur.
Olahraga harus dilakukan dengan gembira, rileks, santai, enjoy. Tak perlu olahraga berat seperti futsal, tennis, basket, sepakbola. Cukup yang ringan saja, jalan kaki, bersepeda santai, renang.
Lakukan olahraga secara teratur, minimal lima (5) hari dalam sepekan. Tiap hari cukup 30 menit saja berolahraga santai sampai berkeringat.
IV. Tidur NyenyakÂ
Penderita diabetes harus tidur nyenyak dan berkualitas. Kurang tidur dapat menyebabkan insulin down.Â
Agar bisa tidur nyenyak sebelum tidur hindari makan makanan berat, jauhi atau matikan HP. Tambahan dari saya bagi yang beragama Islam, wudhu sebelum tidur, baca Alfatihah, Al Ikhlas 3x, konsentrasi berdoa mohon keselamatan dunia akhirat.
