Mengurangi perasaan tidak aman, mengurangi pengalaman isolasi, penolakan
Mengurangi perasaan putus asa, ketidakberdayaan, ketidakberhargaan
Mengurangi penindasan, rasa sakit emosional
Dari penjelasan para ahli di atas, tentu saja semakin menguatkan bahwa manfaat jalan kaki sudah diteliti sedemikian rupa. Tentu saja membutuhkan kemauan dari individu untuk mau melakukannya sebagai salah satu aktivitas dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Seringkali yang menjadi kendala adalah tidak adanya waktu. Nah, para pembaca bisa meluangkan waktu misalnya 10 menit di pagi hari, atau 10 menit setelah makan siang, cobalah untuk berjalan. Seiring dengan semakin terbiasa maka durasinya dapat ditambah menjadi 15 menit, 20 menit, 30 menit. Dengan berjalan kaki 20-30 menit secara rutin sudah cukup dapat memberi efek positif bagi tubuh dan jiwa.Â
Lakukanlah secaa bertahap. Seminggu dapat dilakukan 2-4 kali, bahkan 5 kali disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jangan lwatkan ada jeda istirahat. Hal ini seperti yang disampaikan oleh P2PTM Kemenkes RI (2019) yang menyebutkan bahwa berjalan tanpa henti selama 15-30 menit cukup dapat memberi manfaat positif bagi tubuh dan kesehatan mental.
 Carilah, tempat yang dapat membangkitkan suasana hati, misalnya di taman, lingkungan sekitar rumah, atau lingkungan alam yang mudah diakses. Jika perlu, selain berjalan di alam lakukan pula berjalan di area perkotaan, rasakan bedanya. Dengan mengenali perbedaannya maka akan memperkuat motivasi untuk melakukan jalan kaki dengan mencari tempat yang dapat memperkuat motivasi jalan kaki. Lakukanlah sekitar 2-4 minggu rasakan perubahan yang dialami, baik secara fisik maupun mental.
Jadi, sehat itu murah, ya salah satunya dengan jalan kaki. Manfaat jalan kaki untuk kesejahteraan psikologis memang sangat menarik. Jadi, yuuk kita jalan kaki sebagai salah satu alternastif aktivitas olah raga kita. Â
DAFTAR PUSTAKA
Johansson, Marcus.Terry Hartig. Henk Staats. 2011. Psychological Benefits of Walking: Moderation by Company and Outdoor Environment. Applied Psychology Health and Well-Being.
Dubbert, Patricia; et al. 2015. Walking to Wellness. Exercise for Physical and Emotional Health Facilitator Manual.
