Apakah kamu melakukanya dengan benar?
Hanya kesalahan kecil dalam posisi tubuh dapat sangat mengurangi keefektifan peregangan, jadi ikuti instruksi dengan cermat, atau minta pelatih untuk mendemonstrasikan apa yang harus dilakukan. Anda harus melakukan peregangan ke titik di mana Anda merasakan ketegangan dan sedikit sensasi tarikan pada otot tetapi tidak nyeri. Tahan posisi ini sampai respons 'stres-relaksasi' muncul dan kekuatan pada otot berkurang. Kemudian tingkatkan regangan jika Anda bisa, dan teruslah menahan.
Apakah Anda memegangnya cukup lama?
Peregangan perlu berlangsung 15 hingga 30 detik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengulangi setiap peregangan setidaknya dua kali, menurut pedoman ahli yang baru-baru ini direvisi.
Apakah Anda meregangkan otot yang Anda perlukan?
Sebagai contoh, tulang kering dan pinggul sering diabaikan sementara kita semua ingat untuk meregangkan betis, paha belakang, dan paha depan.
Apakah Anda melakukannya dengan cukup teratur?
Riset ahli di lapangan merekomendasikan minimal dua hingga tiga kali seminggu - setiap hari, jika Anda mau.
May be useful!
