Tips untuk Membantu Anda Tetap Muda

8. Percaya Pada Dirimu Sendiri

Selain aktif secara fisik, mental dan sosial, orang yang mencapai usia tua memiliki tingkat yang tinggi yang disebut 'self efficacy'. Efikasi diri adalah perpaduan antara kepercayaan diri, dan penelitian menunjukkan bahwa itu adalah ciri pembeda utama pada centenarian, semakin mereka membuat keputusan atas dasar apa yang mereka yakini sebagai lawan dari apa yang diharapkan orang lain. Mereka menempatkan tanggung jawab atas kesehatan mereka pada diri mereka sendiri dan bukan dokter mereka. Orang dengan efikasi diri tinggi cenderung melihat masalah sebagai tantangan yang harus dihadapi, kemunduran sebagai alasan untuk menggandakan upaya dan kegagalan sebagai pengalaman belajar untuk waktu berikutnya.

Albert Bandura, psikolog yang menciptakan konsep efikasi diri, menunjukkan bahwa sementara banyak dari kapasitas fisik kita menurun seiring bertambahnya usia - memaksa kita untuk menilai kembali kapasitas kita untuk aktivitas tertentu - perolehan dalam pengetahuan, keterampilan, dan keahlian mengimbanginya. 'Ketika para lansia diajari untuk menggunakan kemampuan intelektual mereka, peningkatan fungsi mental mereka lebih dari sekedar mengimbangi penurunan rata-rata dalam kinerja selama dua dekade,' katanya

9. Regangkan Dan Perkuat

Semua orang tahu tentang osteoporosis - hilangnya kepadatan tulang yang terjadi saat kerangka kita bertambah tua dan kurang aktif. Tetapi penyakit serupa, sarcopenia, memengaruhi otot Anda seiring bertambahnya usia. Antara 30 dan 80, 15 persen massa otot hilang (dan dengan itu terjadi kekuatan dan tonus). Tetapi apakah kerugian itu hanya karena bertambahnya tahun atau menurunnya tingkat aktivitas? Dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Internasional Journal of Sports Medicine, anak berusia 17 tahun yang telah mengangkat beban secara teratur selama lebih dari 10 tahun meliki otot sebanyak anak berusia 28 tahun!

Menambahkan beberapa sesi latihan kekuatan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah langkah yang bijaksana jika Anda ingin mempertahankan massa otot Anda. Fleksibilitas juga mulai memburuk seiring bertambahnya usia saat jaringan ikat pinggang menegang, otot memendek, dan persendian menjadi lebih kering saat cairan sinovial mengering. Meskipun Anda mungkin tidak peduli tentang menyentuh jari kaki, tidak bisa melepas tali bra atau membungkuk untuk mengikat tali sepatu dalam waktu dekat bisa merusak kebebasan Anda! Mobilisasi dan peregangan secara teratur (dan tidak pernah terlalu dini untuk memulainya) dapat membantu mengurangi efek penuaan pada sendi dan otot.

10. Lindungi Kulitmu

Ada dua faktor yang mempengaruhi cara kita menua: Faktor intrinsik - yang disebabkan oleh gen yang kita warisi - dan faktor ekstrinsik (eksternal atau lingkungan), seperti paparan sinar matahari dan merokok. Ini adalah area di mana Anda dapat mengambil tindakan. Jika Anda merokok berhentilah - dan jika Anda tidak mengenakan faktor pelindung matahari pada kulit Anda, mulailah! Tanpa perlindungan dari sinar matahari, paparan harian dapat menyebabkan perubahan nyata dan kerusakan pada kulit, seperti bintik-bintik penuaan, pembuluh darah laba-laba, dan kerutan halus.

Juga, sebuah studi tahun 2002 menunjukkan bahwa kerutan wajah yang belum terlihat dengan mata telanjang dapat dilihat di bawah mikroskop pada perokok semuda 20 tahun. Merokok menyebabkan perubahan biokimia dalam tubuh kita yang mempercepat penuaan. Seseorang yang merokok 10 batang atau lebih sehari selama minimal 10 tahun secara statistik lebih mungkin mengembangkan kulit yang sangat keriput dan kasar daripada bukan perokok.

May be useful!