Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna adalah sumber terbaik asam lemak esensial omega-3, yang terbukti dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular (terutama dalam kombinasi dengan statin), diabetes tipe II, dan artritis reumatoid. Selain itu, omega-3 dipercaya membantu kulit tetap elastis dan terhidrasi, yang berarti keriput lebih kecil kemungkinannya untuk muncul - dan itulah sebabnya salmon menjadi dasar dari Perricone Plan anti-penuaan yang terkenal. Tetapi manfaat omega-3 tidak hanya sedalam kulit!
Penelitian oleh Rush University di Chicago pada tahun 2005 menemukan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat memperlambat penurunan mental yang terkait dengan penuaan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak setidaknya seminggu sekali dapat memperlambat laju penurunan kognitif 10 hingga 13 persen per tahun.
5. Tingkatkan Asupan Antioksidan Anda
Seiring bertambahnya usia, tingkat radikal bebas yang berbahaya meningkat, sementara produksi antioksidan tubuh - senyawa yang dapat 'membersihkan' radikal bebas - menurun. Menurut studi di Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University di Boston, makanan kaya antioksidan dapat memperlambat proses penuaan di tubuh dan otak. Para peneliti menemukan bahwa makanan seperti blueberry dan bayam dapat meningkatkan kekuatan antioksidan darah manusia sebesar 10 hingga 25 persen - jadi cobalah makan lebih banyak ini.
Antioksidan vitamin A, C, dan E memainkan peran utama dalam melindungi tubuh dari radikal bebas, jadi tujukan tidak hanya untuk mendapatkan lima kali sehari, tetapi juga memastikan bahwa Anda mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran, terutama warna yang kuat. Vitamin A khususnya membantu menjaga kulit tetap kuat dan sehat, yang kita dapatkan dari makanan kita yang kaya beta-karoten. Wortel adalah pilihan jelas - tetapi ubi jalar, lobak, labu dan melon juga merupakan sumber yang baik.
6. Lakukan Lebih Banyak Seks
Ini resmi: menjadi aktif di antara selimut dapat membantu Anda tetap awet muda. Seks meningkatkan keintiman emosional, membuat kita rileks, dan membuat kita merasa hebat. Sebuah studi yang dilakukan oleh majalah Psychology Today menemukan bahwa semakin aktif dan memuaskan kehidupan seks seseorang, semakin bugar dan sehat mereka. Misalnya atlet yang masih berkompetisi dalam olahraga pada usia puluhan memiliki kehidupan seks yang sebanding dengan mereka yang berusia 2o tahun lebih muda. Dan itu bukan hanya pembicaraan besar - para peneliti mewawancarai pasangan mereka untuk verifikasi!
Selain itu, dalam bukunya Real Age, Michael Roizen melaporkan bahwa wanita yang tidak puas dengan kualitas atau kuantitas hubungan seksualnya memiliki harapan hidup setengah tahun kurang dari rata-rata untuk usianya, sedangkan wanita yang puas dengan kualitas dan kuantitasnya. Kuantitas memiliki harapan hidup satu setengah tahun lebih lama dari rata-rata. Bagi pria, orgasme kurang dari lima tahun akan memperpendek usia harapan hidup dua setengah tahun, sedangkan pria yang orgasme lebih 300 kali setahun akan menambah angka harapan hidup tiga tahun.
7. Makan Sedikit
Anda mungkin tidak akan senang mendengarnya, tetapi penelitian terbaru menemukan bahwa mengurangi asupan kalori memiliki efek luar biasa pada risiko penyakit dan kondisi yang terkait dengan penuaan - termasuk diabetes, penyumbatan arteri, serangan jantung dan stroke - dan juga dapat memperpanjang hidup Anda! Studi di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis menempatkan 25 sukarelawan berusia 41 hingga 65 tahun pada asupan harian antara 1400 dan 2000 kalori selama lebih dari enam tahun. Fungsi jantung, tekanan darah dan penanda inflamasi dibandingkan dengan 25 subjek kontrol, yang memiliki asupan kalori antara 2000 hingga 3000 kalori - yang merupakan ciri khas diet normal Barat.
Elastisitas otot jantung, tekanan darah dan penanda inflamasi (termasuk yang berhubungan dengan kanker) semuanya lebih sehat secara signifikan pada kelompok rendah kalori. Tapi jangan berpikir Anda bisa lolos dengan minuman pengganti makanan, karena makanannya, meskipun rendah kalori, sangat bergizi - kaya minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, ikan, dan buah-buahan.
