Mengecilkan perut yang terlanjur buncit biasanya jauh lebih sulit dari pada menguruskan badan. Meski berat badan sudah turun dan sepintas tampak lebih kurus, bagian perut masih tampak menonjol seperti orang hamil. Dari banyak factor yang menyebabkanperut buncit, sebenarnya ada dua masalah utama yang menjadi penyebabnya, yakni pola makan yang berlebihan karena menuruti nafsu. Kedua, kurangnya olahraga atau malas bergerak
Jika perut seseorang buncit maka beresiko mengalami resistensi insulin, kerjanya tidak optimal yang nantinya bisa menyebabkan diabetes, hipertensi, dan jantung. Untuk menghindari perut buncit, berikut ini hal-hal yang harus diperhatikan:
1.Kurangi karbohidrat sederhana
Sebaiknya mulai beralih dari mengonsumsi karbohidrat sederhana ke karbohidrat kompleks yang banyak mengandung serat.Misalnya mengganti beras putih dengan beras merah, mengganti mie instan dengan spaghetti, mengganti bubur dengan oatmeal dan mengganti roti dengan ubi
2.Jangan menyepelekan buah
Jadikan buah sebagai makanan utama dan sebaiknya dikonsumsi sebanyak 3 kali sehari. Buah banyak mengandung nutrisi yang tak kalah dengan karbohidrat. Namun jangan mengganti buah asli dengan mengonsumsi jus buah dalam kemasan karena kandungan nutrisinya sudah sangat berbeda. Jus dalam kemasan juga banyak ditambahi gula.
3.Hindari gorengan
Pada dasarnya semua proses memasak makanan baik dilakukan, kecuali menggoreng. Sebab, makanan gorengan dapat memicu peradangan dan membuat lemak menjadi mudah diserap tubuh. Jika ingin menggoreng, pastikan makanan hanya dituis dengan nyala apibyang sedang atau kecil. Untuk mengurangi lemak trans, ganti minyak goring dengan minyak zaitun dan minyak canola.
4.Batasi makanan manis
Orang banyak menyukai gula karena menyebabkan rasa nyaman di otak sehingga membuatnya ingin memakan makanan manis lagi. Makanan manis memaksa tubuh memompa insulin sehingga tubuh kelebihan glukosa dan memicu penimbunan lemak.
5.Perbanyak Olahraga
Banyak orang menghindari olahraga karena pada dasarnya 80% insting manusia itu menghindari sengsara dan 20% mencari kesenangan. Menjadwalkan olahraga akan membakar banyak lemak dan kalori. Olehraga aerobic seperti jalan kaki, sepeda, atau berenang lebih baik mulai dilakukan
6.Jangan kurang tidur
Sebenarnya kurang tidur tidak berakibat langsung padapertambahan berat badan. Pertumbuhan berat badan disini diakibatkan karena orang cenderung banyak makan sebagai kompensasi dari kekurangan tidur. Artinya orang yang kurang tidur membutuhkan energy ekstra, sehingga banyak makanan.
