Meningkatkan Kesadaran Diri dalam Menjaga Kesehatan Mental

Selama pandemi COVID-19, kesehatan mental kita benar-benar dipertaruhkan. Pandemi ini telah menciptakan krisis global untuk kesehatan mental karena telah merusak kesehatan mental jutaan orang. Diperkirakan ada peningkatan gangguan kecemasan dan depresi lebih dari 25% selama tahun pertama pandemi.

Semua orang di dunia sama-sama berjuang melewati masa pandemi ini. Untuk dapat merawat orang yang kita cintai, kita harus terlebih dahulu menjaga diri sendiri. Seperti pesan yang diberikan di pesawat: "Gunakan masker oksigen diri sendiri dahulu, sebelum mencoba membantu memakaikan masker oksigen orang lain."

Nah, hal mendasar yang bisa diri kita lakukan adalah dengan memahami tentang kesehatan mental itu sendiri.

Mengenal Kesehatan Mental

Menurut World Health Organization (WHO), Kesehatan mental adalah keadaan sejahtera mental yang memungkinkan orang untuk mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuan mereka, belajar dengan baik dan bekerja dengan baik, dan berkontribusi pada komunitas mereka.

Hal Ini tentu menjadi bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan yang membantu meningkatkan kemampuan individu dan kelompok untuk membuat keputusan, membangun hubungan, dan membentuk dunia tempat kita tinggal.

Dilansir dari website mental health goverment, Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita. Tentunya hal itu mempengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Termasuk juga dalam membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan pengambilan keputusan.

Kesehatan mental penting pada setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa. Kesehatan mental adalah hak asasi manusia yang mendasar dan itu sangat penting untuk pengembangan pribadi, masyarakat dan sosial ekonomi tentunya.

Alasan Kenapa Perlu Menjaga Kesehatan Mental

Pertama, Menciptakan hubungan yang lebih sehat. Jika kesehatan mental kita dalam kondisi baik, kita tentu lebih mampu memberikan waktu , kasih sayang , dan dukungan yang berkualitas kepada teman dan keluarga kita. Saat kita tidak dalam tekanan emosional, kita akan lebih mudah untuk hadir dan mendukung orang yang kita sayangi.

Kedua, Memperbaiki produktivitas. Ketika kita mengalami gangguan kesehatan mental, tentunya dapat memengaruhi tingkat produktivitas kita. Jika kita merasa kuat dan sehat secara mental, kemungkinan besar kita akan dapat bekerja lebih efisien dan memberikan kualitas kerja yang lebih tinggi.

Dan yang ketiga, Meningkatkan kualitas hidup. Ketika kesejahteraan mental berkembang, kualitas hidup kita dapat meningkat. Hal ini dapat memberikan ruang kontribusi yang lebih besar dalam pembangunan masyarakat. Misalnya, menjadi sukarelawan. Kita juga dapat melakukan hobi baru dan bepergian ke kota-kota baru.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

1. Bertukar pikiran dengan seseorang yang kita percayai

Berbicara dengan seseorang yang kita percayai, seperti teman, anggota keluarga, atau kolega dapat membantu kita menghilangkan penat. Kita mungkin merasa lebih baik jika kita menceritakan apa yang kita alami dengan seseorang yang peduli dengan kita. Jika interaksi tatap muka terbatas karena tempat tinggal yang jauh, kita masih dapat tetap terhubung dengan orang yang kita cintai melalui panggilan video atau telepon.

2. Berolahraga setiap hari

Olahraga setiap hari menghasilkan hormon penghilang stres dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Tidak perlu olahraga yang berat. Olahraga dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti menaiki tangga di rumah atau di sekolah, berjalan kaki di lingkungan sekitar, dan berlari serta bersepeda. Kita perlu berkomitmen dan konsisten dalam melakukannya.

3. Makan dengan baik

Makanan yang baik dan sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, dan membantu menstabilkan tingkat energi dan suasana hati kita. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, dan alami yang tidak diproses, seperti biji-bijian, sayuran dan buah segar. Itu adalah kunci utama untuk tubuh yang sehat.

4. Tidur yang cukup

Orang dewasa umumnya membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur. Tidur siang selama 30 menit dapat membantu kita merasa segar kembali di siang hari. Bahkan, 15 menit tidur saat siang hari sudah sangat membantu. Untuk membuat tidur malam kita lebih nyenyak, lakukan kebiasaan tidur yang baik, seperti menghindari penggunaan komputer, TV, dan ponsel sebelum tidur.

5. Lakukan aktivitas yang kita sukai

Cobalah untuk terus melakukan kegiatan yang menurut kita bermakna dan menyenangkan, seperti memasak untuk diri sendiri, bermain dengan hewan peliharaan, berjalan-jalan di taman, membaca buku, atau menonton film atau serial TV. Memiliki rutinitas yang teratur dengan aktivitas yang membuat kita merasa bahagia akan membantu kita menjaga kesehatan mental yang baik.

Nah, itu dia pentingnya kesadaran untuk diri kita dalam menjaga kesehatan mental. Mulailah dari menjaga kesehatan mental diri sendiri, lalu bantulah orang lain juga. Harapannya, kita sama-sama saling merangkul dalam hal kebaikan. Perhatikan lingkungan sekitar kita dan saling tolong menolong. Selamat berempati! Selamat berkontribusi!