5 Cara Menjaga Pola Tidur yang Baik

Apa kamu pernah merasa kesulitan menjaga pola tidur yang baik? Aku juga dulu begitu. Dapat kurasakan bahwa pola tidur yang buruk membuatku kesulitan untuk menjalani aktivitas saat pagi hari hingga seterusnya bahkan tidak jarang itu membuat suasana hatiku tidak baik seharian penuh. Bukan aku saja, bahkan statistik menunjukkan bahwa 30% penduduk dunia mengalami gangguan tidur. 

Kamu tahu apa beruta buruknya? Kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Sedangkan, menurut National Sleep Foundation, dewasa rata-rata membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam.

Aku menyadari bahwa perlu adanya perubahan dan tidak bisa terus begini sehingga aku perlu mencari pemecahan atas masalah yang sedang kuhadapi. Akhirnya, setelah mendalami penelitian dan mencoba berbagai metode, aku menemukan rahasia kebahagiaan yang hanya ditemukan dalam tidur yang nyenyak. Di postingan ini, aku akan membahas mengenai bagaimna cara menjaga pola tidur yang baik. 

Cara Menjaga Pola Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Namun, banyak orang seringkali mengabaikan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga pola tidur yang sehat yang bisa kamu coba:

Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Aku tahu menjadi konsisten itu terkadang menyulitkan. Tapi, kamu akan mendapatkan hasil yang kamu harapkan jika kamu sudah melakukannya dengan terbiasa. Sama hal nya dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur. 

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini dapat membantu tubuh kita untuk menyesuaikan ritme sirkadian kita dan membantu kita merasa lebih segar dan bugar di pagi hari. Kamu bisa menyetel alarm dan menentukan jam tidur yang sesuai untukmu. 

Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Saat malam hari terkadang aku juga ingin memakan cemilan atau minuman. Namun, jangan lupa untuk menghindari kafein dan alkohol bila ingin cepat tidur apalagi sampai begadang. Setelah kucari tahu, ternyata alasan kafein patut dihindari saat menjelang tidur karena kafein bekerja dengan mengikat reseptor adenosin di otak kita. 

Adenosin adalah zat kimia yang berperan dalam memicu rasa kantuk. Ketika kafein mengikat reseptor adenosin, itu menghalangi adenosin untuk berinteraksi dengan reseptor tersebut, sehingga membuat kita tetap terjaga dan waspada. 

Lalu, ada juga alkohol yang dapat menghambat REM (Rapid Eye Movement) tidur yang penting untuk pemulihan fisik dan mental. Ini berarti meskipun mungkin kita tidur selama waktu yang sama, kualitas tidur kita mungkin berkurang karena kurangnya fase tidur REM.

Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pernahkah kamu merasa terganggu saat sedang tidur karena pembungkus bantal dan guling yang apek dan membuatmu tidak nyaman? Atau tubuhmu yang sakit-sakitan saat bangun tidur karena kasur yang keras? Itu hal yang bisa menjadi alasan tidurmu tidak dinikmati dengan baik. Maka dari itu, pastikan kamar tidur kita nyaman dan tenang. 

Gunakan kasur yang nyaman, bantal dan selimut yang sesuai dengan preferensi kita. Selain itu, pastikan kamar tidur kita cukup gelap dan suhu ruangan yang nyaman.

Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Di zaman kini memang tidak sedikit dari kita yang melakukukan aktivitas yang tidak terlepas dari gadget. Bahkan, sebagian dari kita pasti ada yang hampir sehatian penuh berkutat bekerja di depan gadget/laptop. Namun, tidak baik juga apabila seseorang terlalu sering bermain gadget terutama sebelum tidur. Apa kamu tahu? Kita akan lebih sulit untuk tidur jika bermain gadget sebelumnya. 

Ini dia masalahnya m! Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur. Maka dari itu, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu kita merasa lebih rileks dan siap tidur

Lakukan Aktivitas yang Menenangkan Sebelum Tidur

Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Hal ini dapat membantu kita merasa lebih rileks dan siap tidur. Hindarilah pikiran-pikiran berat atau memikirkan masalah yang tidak kamu pecahkan saat itu juga karena hal tersebut bisa membuatmu sulit untuk rileks dan tertidur. 

Kesimpulan

Jadi, itulah rahasia tidur yang sehat yang dapat aku bagikan. Dalam hidup yang penuh dengan tuntutan dan stres, merawat pola tidur kita adalah investasi berharga untuk kesehatan dan kesejahteraan. 

Dengan memahami manfaat tidur yang sehat, kamu dapat mengubah hidupmu menjadi lebih produktif, bahagia, dan bugar. Namun, ingatlah bahwa ada perbedaan individu dalam kebutuhan tidur, dan penting untuk mendengarkan tubuhmu. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur bisa membawa risiko kesehatan. Kuncinya adalah mencari keseimbangan yang tepat. 

Jadi, ayo mulai menjaga pola tidur yang sehat dan saksikan bagaimana hidupmu berubah menjadi lebih baik. Mari kita tidur dengan rasa tenang dan bangun dengan semangat, siap untuk menghadapi dunia.