Bila tidak memungkinkan untuk mendapatkan asupan vitamin D dari makanan dan sinar matahari, kamu juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dari dokter.
- Rutin berolahraga
Untuk meningkatkan kesehatan tulang, kamu juga perlu rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Rutin melakukan olahraga dapat membantu pembentukan tulang supaya lebih kuat dan tidak mudah patah. Kamu bisa melakukan jenis olahraga yang secara efektif dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tulangmu seperti berjalan kaki, jogging, angkat beban, dan jenis olahraga lain yang dapat membantu menguatkan tulang.
Bagi lansia, tidak disarankan untuk berolahraga dengan intensitas tinggi, sebab dapat meningkatkan resiko adanya tulang atau sendi yang cidera saat olahraga. Lakukan aktivitas olahraga sesuai dengan kemampuan tubuhmu agar kamu mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut.
- Hindari kebiasaan merokok
Merokok memiliki efek yang buruk terhadap tulang dan dapat menyebabkan resiko penurunan kepadatan tulang dalam jangka pendek. Jika kamu adalah seorang perokok berat, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko kamu mengalami patah tulang.
Dampak buruk tersebut dapat terjadi karena adanya kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok. Nikotin yang terdapat dalam rokok dapat menghambat proses pembentukan tulang , sehingga tulang akan rentan menjadi kropos dan tidak sehat.
Oleh karena itu, bagi kamu yang menginginkan tulang yang kuat dan sehat, kamu perlu untuk menghindari kebiasaan merokok dan beralih ke gaya hidup yang lebih sehat.
Itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan supaya Kesehatan tulangmu tetap terjaga. Bila kamu mengalami keluhan terkait dengan kesehatan tulang, misalnya cidera, nyeri dan bengkak di bagian tulang, atau masalah lainnya yang terkait dengan tulang, kamu bisa konsultasikan hal tersebut dengan dokter agar mendapatkan pemeriksaan dan perawatan dengan tepat.
