Cegah Dehidrasi! Cara Mudah Supaya Tubuh Tetap Terhidrasi Seharian

Mencukupi asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh merupakan hal penting yang harus kamu lakukan. Sebab, kekurangan asupan cairan pada tubuh dapat meningkatkan resiko mengalami dehidrasi. Hal tersebut dapat diperburuk oleh faktor lainnya, seperti cuaca yang panas dan aktivitas fisik yang menguras banyak keringat. Keringat yang keluar dari tubuh mengandung elektrolit (komponen bermuatan negatif dan positif). Jika kandungan elektrolit pada tubuh tidak seimbang, tubuh beresiko menyebabkan beberapa masalah pada fungsi sistem saraf, otak, dan otot.

Peran air pada tubuh sangatlah penting demi menjaga kelangsungan kinerja tubuh. Air di butuhkan oleh sel-sel, jaringan, dan organ pada tubuh untuk menjalankan fungsi dan proses kerjanya. Meskipun kamu sudah rutin melakukan olahraga setiap meinggunya, namun masalah kesehatan tetap akan terganggu jika tubuhmu tidak terhidrasi dengan baik.

Selain itu, air pada tubuh juga memiliki peran utama yaitu sebagai pengangkut nutrisi, melindungi organ, mengurangi penyebaran racun pada tubuh, dan juga sebagai pelumas sendi. Dengan mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh, kamu akan lebih terhidrasi dan memiliki stamina yang lebih banyak untuk beraktivitas.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami manfaat dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Lalu, bagaimana supaya kebutuhan cairan tubuh dapat tercukupi dan terhindar dari dehidrasi?

Berikut cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan sehingga tubuh tetap terhidrasi seharian.

• Minum air putih di awal hari

Minum air putih di awal hari setelah bangun tidur merupakan cara terbaik yang bisa kamu lakukan agar tubuh terhidrasi. Meminum air putih sesaat setelah bangun tidur dapat meningkatkan energi dan membuat kamu merasa lebih segar. Air putih yang kamu minum di pagi hari juga dapat mengisi lambung dan meregangkan dinding lambung, sehingga racun yang ada pada tubuh dapat dikeluarkan melalui urine.

Walaupun sederhana, namun kebiasaan minum air putih setelah bangun pagi dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Jadi, usahakan untuk selalu menyediakan air putih di dekat tempat tidurmu dan cukupi kebutuhan cairan tubuhmu dengan minum air putih sekitar 300ml di awal hari setelah bangun tidur.

• Makan sayuran

Agar kamu bisa tetap terhidrasi, kebutuhan cairan tubuh tidak hanya bisa dipenuhi dengan air putih saja. Kamu juga dapat mendapatkan asupan cairan yang diperlukan tubuh dari sayuran yang kaya akan air.

Beberapa sayuran yang memiliki kandungan air yang cukup tinggi diantaranya yaitu selada, timun, brokoli, bayam, tomat, terong, paprika, kubis, dll. Bagi kamu yang tidak terlalu suka minum air putih, cobalah untuk mengonsumsi sayuran tersebut di setiap waktu kamu makan.

• Konsumsi buah-buahan dengan kandungan tinggi air

Makanan yang tinggi akan serat biasanya mengandung cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Terdapat banyak sekali manfaat lain dari kandungan cairan yang ada pada buah-buahan, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat berguna bagi tubuh.

Hal ini membuat kandungan cairan pada buah-buahan dapat tersimpan lebih lama pada tubuh sehingga tubuh memiliki waktu yang lebih banyak untuk menyerap vitamin, mineral, dan antioksidan dari buah-buahan tersebut.

Buah-buahan yang kaya akan kandungan cairan di dalamnya yaitu semangka, jeruk, melon, belimbing, anggur, dan buah-buahan lainnya. Kamu dapat mengonsumsinya secara langsung, dipotong-potong, atau di buat menjadi jus.

• Minum susu skim

Susu mengandung elektrolit konsentrasi tinggi yang dapat membantu menyeimbangkan jumlah air pada tubuhmu. Penelitian telah membuktikan bahwa meminum susu skim dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dengan lebih baik dibanding dengan hanya minum air putih, ditambah dengan kandungan protein dan nutrisi lainnya membuat susu skim menjadi pilihan tepat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar tetap terhidrasi sepanjang hari.

Susu skim juga kaya akan kandungan vitamin dan juga mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk mengembalikan energi setelah beraktvitas. Namun, perlu berhati-hati bagi beberapa orang yang tidak toleran dengan kandungan laktosa atau protein susu tertentu. Tetap memaksakan untuk meminum susu skim bagi orang yang tidak toleran dengan kandungan tersebut dapat menyebabkan mual dan rasa tidak nyaman di perut.

• Minum air kelapa

Air kelapa bisa dijadikan pilihan minuman pengganti cairan yang bagus bagi tubuh. Sebab, air kelapa mengandung berbagai jenis elektrolit yang bisa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang sehingga tubuh bisa terhidrasi dengan baik.

Air kelapa merupakan minuman bernutrisi yang kaya akan garam, kalsium, kalium, antioksidan dan juga magnesium yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, air kelapa juga merupakan minuma yang rendah gula sehingga selain dapat menghidrasi tubuh, namun juga dapat memberikan manfaat kesehatan lain bagi tubuh.

Nah, itulah 5 cara mudah yang bisa kamu lakukan supaya tubuh dapat terhidrasi dan kebutuhan cairan tercukupi dengan baik.

Dengan mengikut cara mudah tersebut, kamu bisa tetap terhidrasi sepanjang hari dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Perlu diketahui, setiap orang memiliki jumlah kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Jadi, sesuaikan dengan kebutuhan kamu dan tetap jaga kesehatan ya~