Mencukupi asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh merupakan hal penting yang harus kamu lakukan. Sebab, kekurangan asupan cairan pada tubuh dapat meningkatkan resiko mengalami dehidrasi. Hal tersebut dapat diperburuk oleh faktor lainnya, seperti cuaca yang panas dan aktivitas fisik yang menguras banyak keringat. Keringat yang keluar dari tubuh mengandung elektrolit (komponen bermuatan negatif dan positif). Jika kandungan elektrolit pada tubuh tidak seimbang, tubuh beresiko menyebabkan beberapa masalah pada fungsi sistem saraf, otak, dan otot.
Peran air pada tubuh sangatlah penting demi menjaga kelangsungan kinerja tubuh. Air di butuhkan oleh sel-sel, jaringan, dan organ pada tubuh untuk menjalankan fungsi dan proses kerjanya. Meskipun kamu sudah rutin melakukan olahraga setiap meinggunya, namun masalah kesehatan tetap akan terganggu jika tubuhmu tidak terhidrasi dengan baik.
Selain itu, air pada tubuh juga memiliki peran utama yaitu sebagai pengangkut nutrisi, melindungi organ, mengurangi penyebaran racun pada tubuh, dan juga sebagai pelumas sendi. Dengan mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh, kamu akan lebih terhidrasi dan memiliki stamina yang lebih banyak untuk beraktivitas.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami manfaat dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Lalu, bagaimana supaya kebutuhan cairan tubuh dapat tercukupi dan terhindar dari dehidrasi?
Berikut cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan sehingga tubuh tetap terhidrasi seharian.
- Minum air putih di awal hari
Minum air putih di awal hari setelah bangun tidur merupakan cara terbaik yang bisa kamu lakukan agar tubuh terhidrasi. Meminum air putih sesaat setelah bangun tidur dapat meningkatkan energi dan membuat kamu merasa lebih segar. Air putih yang kamu minum di pagi hari juga dapat mengisi lambung dan meregangkan dinding lambung, sehingga racun yang ada pada tubuh dapat dikeluarkan melalui urine.
Walaupun sederhana, namun kebiasaan minum air putih setelah bangun pagi dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Jadi, usahakan untuk selalu menyediakan air putih di dekat tempat tidurmu dan cukupi kebutuhan cairan tubuhmu dengan minum air putih sekitar 300ml di awal hari setelah bangun tidur.
- Makan sayuran
Agar kamu bisa tetap terhidrasi, kebutuhan cairan tubuh tidak hanya bisa dipenuhi dengan air putih saja. Kamu juga dapat mendapatkan asupan cairan yang diperlukan tubuh dari sayuran yang kaya akan air.
Beberapa sayuran yang memiliki kandungan air yang cukup tinggi diantaranya yaitu selada, timun, brokoli, bayam, tomat, terong, paprika, kubis, dll. Bagi kamu yang tidak terlalu suka minum air putih, cobalah untuk mengonsumsi sayuran tersebut di setiap waktu kamu makan.
- Konsumsi buah-buahan dengan kandungan tinggi air
Makanan yang tinggi akan serat biasanya mengandung cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Terdapat banyak sekali manfaat lain dari kandungan cairan yang ada pada buah-buahan, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat berguna bagi tubuh.
